Health tips : पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे ये हेल्दी ब्रेकफास्ट फूड्स !

नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जैसा कि कहा जाता है, 'राजा की तरह नाश्ता करो; एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन; एक कंगाल की तरह रात का खाना, 'कई अध्ययनों ने इस दावे का समर्थन किया है। वास्तव में, नाश्ता न करने को हृदय संबंधी जटिलताओं से जोड़ा गया है। भोजन छोड़ना शरीर के अतिरिक्त वजन, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च उपवास वाले लिपिड सांद्रता से जुड़ा हुआ है।

संतुलित नाश्ता कैसा दिखता है?

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, एक स्वस्थ नाश्ता करने से आपको अपने चयापचय ऊर्जा को बढ़ावा देकर अपना दिन शुरू करने में मदद मिलती है, "संतुलित नाश्ता खाने से आपके मस्तिष्क को उपवास के बाद कैलोरी जलाने का संकेत मिलता है। नाश्ता छोड़ने से मस्तिष्क अधिक कैलोरी का संरक्षण शुरू करने के लिए भ्रमित हो जाता है और कोई भी बर्न नहीं होता है, जिससे सुबह के समय थकान महसूस होती है। संतुलित नाश्ता करने का सबसे अच्छा तरीका अंडे, पनीर, दूध, या दही जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ जई, गेहूं, बेसन (बेसन), रागी, या गेहूं जैसे अच्छे जटिल कार्ब्स को मिलाना है।

नाश्ता विकल्प

एक हार्दिक भारतीय नाश्ता भी हो सकता है जैसे दही के साथ भरवां चपाती, इडली सांभर, या डोसा सांभर। एक अन्य विकल्प पनीर टॉपिंग के साथ बेसन/रागी या दाल चीला या संतुलित भोजन बनाने के लिए एक गिलास दूध या छाछ है।

आपके नाश्ते में शामिल करने के लिए कुछ पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

जई का दलिया

अंडे

एवोकाडो

जामुन

बादाम और अखरोट जैसे मेवे

बीज, जैसे अलसी के बीज, चिया के बीज और भांग के बीज

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, भरपूर नाश्ता करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, अगर आप अपने ऊर्जा के स्तर को उच्च रखना चाहते हैं। ऊपर सूचीबद्ध कई खाद्य पदार्थों में फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन सहित पोषक तत्वों की स्वस्थ मात्रा होती है। अपने शरीर को सुनें और उन खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें जिनके साथ आपका शरीर सहज हो। अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें और मन लगाकर खाने में लिप्त हों। खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता वाले लोग उपयुक्त आहार के बारे में निर्णय लेने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।