Health tips : ये ड्रिंक जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर निर्जलीकरण का बन सकते हैं कारण !

निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर जितना तरल पदार्थ लेता है उससे अधिक खो देता है, जिससे आपके शरीर में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो जाता है। इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें हल्के लक्षण जैसे कि प्यास और मुंह सूखना से लेकर अधिक गंभीर स्थिति जैसे हीट थकावट और हीट स्ट्रोक शामिल हैं। पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करके हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, जब निर्जलीकरण को रोकने की बात आती है तो सभी पेय समान नहीं होते हैं।

अल्कोहल

बता दे की, शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर में सामान्य से अधिक तेजी से तरल पदार्थ की कमी हो सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। अल्कोहलिज़्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अल्कोहल से प्रेरित निर्जलीकरण संज्ञानात्मक प्रदर्शन और शारीरिक धीरज को ख़राब कर सकता है, जिससे हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करते समय अत्यधिक शराब के सेवन से बचना महत्वपूर्ण हो जाता है।

इन पेय पदार्थों में उच्च चीनी सामग्री मूत्र उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिससे द्रव हानि और निर्जलीकरण हो सकता है। जिसके अतिरिक्त, कैफीन एक हल्का मूत्रवर्धक है जो मूत्र उत्पादन को भी बढ़ा सकता है। शीतल पेय और सोडा का सेवन बच्चों और किशोरों में निर्जलीकरण के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ऊर्जा पेय एथलीटों और व्यक्तियों के बीच लोकप्रिय हैं जो त्वरित ऊर्जा वृद्धि की तलाश में हैं। इन पेय पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में कैफीन, चीनी और अन्य उत्तेजक होते हैं जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। ऊर्जा पेय की खपत निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में परिवर्तन के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी। एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते समय सतर्क रहना और इसके बजाय हाइड्रेटिंग विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त शक्कर के साथ फलों का रस

फलों के रस विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं, मगर कई व्यावसायिक फलों के रस में चीनी मिलाई जाती है, जो निर्जलीकरण कर सकती है। इन रसों में उच्च चीनी सामग्री से मूत्र उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जिससे द्रव की कमी और निर्जलीकरण हो सकता है। अतिरिक्त चीनी के बिना प्राकृतिक फलों के रस का चयन करना सबसे अच्छा है, या बेहतर अभी तक, ऐसे फलों का चयन करें जिनमें अधिक फाइबर और पानी की मात्रा हो।

खेल पेय

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, स्पोर्ट्स ड्रिंक का विपणन व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के तरीके के रूप में किया जाता है, वे अक्सर चीनी में उच्च होते हैं और निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में उच्च चीनी सामग्री मूत्र उत्पादन बढ़ा सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। जिसके अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट सामग्री आम तौर पर मध्यम व्यायाम में लगे औसत व्यक्ति के लिए आवश्यक नहीं होती है।