Health tips : कम कैलोरी आहार के बारे में सच्चाई: वजन घटाने के लिए लाभ और जोखिम

महीनों से आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, मगर कुछ भी काम नहीं आ रहा है। आपने वहां हर तरह के सनक आहार और व्यायाम की कोशिश की है, मगर वजन अभी कम नहीं होगा। तभी आप वजन घटाने के नवीनतम चलन के बारे में सुनते हैं - कम कैलोरी वाले आहार। मगर क्या यह वह समाधान है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं? आइए लो-कैलोरी आहार और वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों और जोखिमों के बारे में सच्चाई पर करीब से नज़र डालें।

लो-कैलोरी डाइट के फायदे

1) रक्त शर्करा के स्तर में सुधार

बता दे की, जब आप कम खाते हैं और दिन में कम कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर कम इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है।

2) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार

सबसे अच्छा डिटॉक्स कम खाना और उपवास करना में से एक है जो एक व्यक्ति अपने लिए कर सकता है। जब आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं, तो यह उपवास और कम खाने दोनों में मदद करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद मिलती है।

 

3) कम सूजन

बता दे की, उपवास करना और कम खाना एक सबसे अच्छा डिटॉक्स है जो एक व्यक्ति अपने लिए कर सकता है। कम कैलोरी वाला आहार उपवास और कम खाने दोनों में सहायक होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।

कम कैलोरी आहार के जोखिम

1) पोषक तत्वों की कमी

कम कैलोरी आहार आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन बना सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना पूरक आहार लेने पर विचार करें कि आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा कर रहे हैं।

2) धीमा चयापचय

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जब आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं तो वजन कम होता है, मोटे तौर पर मांसपेशियों की हानि होती है, और मांसपेशियों का कम होना चयापचय को प्रभावित करता है। कम कैलोरी वाले आहार में भी भोजन का समय निर्धारित नहीं होता है, जो चयापचय को प्रभावित करता है।

3) भूख में वृद्धि

जब आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं और लंबे समय तक खुद को भूखा रखते हैं, तो आपके शरीर में भूख की भावना बढ़ जाती है, जिससे आहार पर बने रहना और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अक्सर यह अधिकांश मामलों में भावनात्मक खाने या खाने के विकारों की ओर ले जाता है।

एक सफल लो-कैलोरी डाइट के लिए टिप्स

यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, कम-कैलोरी आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें कि आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए पूरक लेने पर विचार करें।

मांसपेशियों के नुकसान और अन्य नकारात्मक दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन कम करें।

वजन घटाने को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

प्रो टिप

फिटनेस एक दीर्घकालिक खेल है; ऐसा नहीं है कि आप दो महीने के लिए आहार कर सकते हैं और अपने शेष जीवन के लिए पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं। वह आहार या भोजन चुनें जिसे आप लंबे समय तक टिक सकें।