Health tips : बढ़ती उम्र के साथ बढ़ती है शरीर के अंगों में दर्द की समस्या, बचाव के लिए इन योगासनों की बनाएं आदत

हमारी उम्र जैसे-जैसे बढ़ती है, हमारा शरीर प्राकृतिक परिवर्तनों से गुजरता है जो कभी-कभी शरीर के विभिन्न हिस्सों में असुविधा और दर्द का कारण बन सकता है। लचीलेपन, ताकत और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। बता दे की, योग शारीरिक और मानसिक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, जो इसे दर्द की रोकथाम और प्रबंधन के लिए एक आदर्श अभ्यास बनाता है।

योग क्यों?

1. लचीलापन:

योग मांसपेशियों को खींचकर और लंबा करके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे चोटों और दर्द का खतरा कम होता है।

2. ताकत:

बता दे की, कई योग मुद्राओं के लिए आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, खासकर कोर और पीठ के निचले हिस्से में।

3. तनाव में कमी:

योग विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है, जो दर्द से राहत में योगदान कर सकता है।

4. मन-शरीर संबंध:

योग आपके शरीर के संकेतों के बारे में जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, जिससे आपको दर्द को जल्दी पहचानने और उसका समाधान करने में मदद मिलती है।

दर्द निवारण के लिए योग आसन:

बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

यह कोमल, प्रवाहपूर्ण गति रीढ़ को चिकनाई देने और पीठ और गर्दन में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है।

अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

बता दे की, एक क्लासिक योग मुद्रा जो पैरों, पीठ और कंधों सहित पूरे शरीर को फैलाती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है, जिससे पीठ दर्द का खतरा कम हो जाता है।

ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन)

पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और जांघों को मजबूत करता है, रीढ़ को सहारा प्रदान करता है।

योद्धा II (वीरभद्रासन II)

बता दे की, पैरों की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, कूल्हे और घुटनों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)

हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है, जिससे तनाव और परेशानी कम होती है।

त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

पैरों को मजबूत बनाता है, छाती को खोलता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।

कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन)

कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत मिलती है, जिससे यह कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए आदर्श है।

सुपाइन हाथ से बड़े पैर की मुद्रा (सुप्त पदंगुष्ठासन)

हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है।

मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

बता दे की, खराब मुद्रा के प्रभावों का प्रतिकार करता है और गर्दन और छाती में तनाव से राहत देता है।

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, पीठ दर्द कम होता है और गतिशीलता में सुधार होता है।

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

धीरे-धीरे शुरू करें

अगर आप योग में नए हैं, तो शुरुआती-अनुकूल आसन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक उन्नत आसन की ओर बढ़ें।

अपने शरीर को सुनो

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। अगर कोई मुद्रा दर्द, असुविधा या तनाव का कारण बनती है, तो उसे संशोधित करें या छोड़ दें।

संगति मायने रखती है

नियमित रूप से योग का अभ्यास करें, भले ही यह हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। दीर्घकालिक लाभ का अनुभव करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।

मार्गदर्शन लें

बता दे की, किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं लेने पर विचार करें, अगर आप योग में नए हैं या दर्द के बारे में विशिष्ट चिंताएँ हैं।

अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन करें

योग आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों, जैसे चलना या तैराकी, का पूरक हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए दर्द की रोकथाम अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। बता दे की, योग शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द को कम करने और रोकने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और बताए गए सुझावों का पालन करके, आप योग से मिलने वाले शारीरिक और मानसिक लाभों का आनंद ले सकते हैं।