Health tips : ऐसी डाइट आपको हर उम्र में रखेगी फिट और यंग

आप यदि हर उम्र में खुद को फिट रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। बता दे की,आहार में थोड़ा सा बदलाव आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और आपको युवा और फिट रख सकता है। आज हम आपको उस डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं। 20 साल की उम्र के लोग टीनएजर्स के मुकाबले 25 फीसदी ज्यादा फास्ट फूड खाते हैं और इससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है।

आपकी जानकारी के लिए बता दे की,शरीर को एक दिन में करीब 60 से 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। शरीर के विकास और स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। 20 साल की उम्र के लोगों को ज्यादा से ज्यादा सफेद मांस, अंडा, बीन्स, दूध का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा पोटैशियम भी जरूरी होता है। हृदय और मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए यह आवश्यक है।

जिसके लिए रोजाना अपने खाने में फलों और सब्जियों का इस्तेमाल करें। जिसके अलावा ओमेगा-3 जरूरी है जो दिमाग में पाए जाने वाले रसायन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

जिसके साथ ही रोजाना कुछ अखरोट के साथ दही का सेवन करें। बता दे की,किशमिश का अधिक सेवन करें। 6 सूखी खुबानी को 2 चम्मच सूरजमुखी के बीज के साथ खाएं। जिसके अलावा कच्ची गाजर का अधिक सेवन करें और दूध, पनीर को भी अपनी डाइट में शामिल करें।