Health tips : लंबे समय तक बैठना: जानिए, इस हानिरहित गतिविधि के छिपे हुए खतरे

आजकल हम तेजी से गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, हम में से कई घंटे डेस्क पर बैठकर, स्क्रीन के सामने बैठकर, या कारों में आने-जाने में बिताते हैं। कई कामकाजी पेशेवरों के लिए लंबे समय तक बैठना एक आदर्श बन गया है। लंबे समय तक बैठे रहना स्पष्ट रूप से एक हानिरहित गतिविधि है जो आपके स्वास्थ्य के लिए छिपे हुए खतरे पैदा कर सकती है। मानव शरीर को गति के लिए डिज़ाइन किया गया है, और लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे शारीरिक, मानसिक और यहां तक कि भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

बता दे की, दिन में 6 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का 34% अधिक जोखिम होता है, जो कि दिन में 3 घंटे से कम समय तक बैठे रहते हैं। डायबेटोलॉजिया में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

मस्कुलोस्केलेटल मुद्दे

लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और खराब मुद्रा सहित विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं। जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हमारी मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो जाता है और रीढ़ को सहारा देने वाली कोर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।बता दे की, इसका परिणाम खराब मुद्रा में हो सकता है, जो समय के साथ पुराने दर्द और परेशानी का कारण बन सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से काठ का लचीलापन बढ़ जाता है, काठ का विस्तार कम हो जाता है और इरेक्टर स्पाइना की मांसपेशियों में मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ

लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि लंबे समय तक बैठने सहित गतिहीन व्यवहार, अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। इसलिए मेयो क्लिनिक आपको लगभग 30 मिनट का ब्रेक लेने की सलाह देता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधियों के स्तर को ध्यान में रखने के बाद भी निष्क्रिय व्यवहार, अवसाद के विकास के 25% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा था।

कम उम्र

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, दिन में 8 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से समय से पहले मौत का खतरा 9-13% बढ़ जाता है, यहां तक कि उन व्यक्तियों में भी जो शारीरिक रूप से सक्रिय थे। आदि हम नियमित व्यायाम करते हैं, तो भी लंबे समय तक बैठने से आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

डीप वेन थ्रोम्बोसिस का बढ़ता जोखिम

लंबे समय तक बैठे रहने से डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जो एक रक्त का थक्का है जो गहरी नसों में बनता है, आमतौर पर आपके पैरों में। लंबे समय तक बिना ब्रेक लिए बैठे रहने से डीवीटी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो रक्त के थक्के विकारों के शिकार थे।