Health tips : रनिंग Vs वेट लिफ्टिंग: वजन घटाने के लिए कौन सा है ज्यादा कारगर !

वजन घटाने की खोज में, बहुत से लोग उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की उम्मीद में खुद को विभिन्न व्यायाम दिनचर्या के बीच करतब करते हुए पाते हैं। जहां दौड़ना और वजन उठाना दोनों ही लोकप्रिय विकल्प हैं, यह निर्धारित करना कि वजन घटाने के लिए कौन अधिक प्रभावी है, एक पेचीदा सवाल हो सकता है। अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो चलिए वजन उठाने बनाम दौड़कर खर्च की गई कैलोरी की तुलना करके शुरू करते हैं।

कैलोरी बर्न: रनिंग बनाम वेट लिफ्टिंग

दौड़ना

दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला हृदय व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को जोड़ता है और हृदय गति को बढ़ाता है। यह महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी बर्न करने के लिए जाना जाता है। शरीर के वजन, गति और अवधि जैसे कारकों के आधार पर सटीक संख्या भिन्न होती है। औसतन, दौड़ने से तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे लगभग 300-600 कैलोरी बर्न की जा सकती है। उदाहरण के लिए, 5 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से दौड़ने वाला 70 किलो का व्यक्ति लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकता है।

भार उठाना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, भारोत्तोलन, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, में डंबल, बारबेल या वेट मशीन की मदद से प्रतिरोध का उपयोग शामिल है। जबकि भारोत्तोलन दौड़ने की तुलना में वास्तविक कसरत के दौरान अधिक कैलोरी नहीं जला सकता है, यह वजन घटाने के लिए विशिष्ट लाभ प्रदान करता है। भारोत्तोलन दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आपकी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाते हैं। आपके कसरत के बाद भी, आपका शरीर कैलोरी जलाना जारी रखता है।" जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, भारोत्तोलन वसा हानि को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करके बेहतर शरीर संरचना में योगदान देता है।

वजन घटाने के लिए दौड़ना

दौड़ना, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम होने के नाते, उन व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो स्थिर-राज्य सहनशक्ति प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं। बता दे की, यह हृदय गति को बढ़ाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और गतिविधि के दौरान काफी संख्या में कैलोरी जलाता है। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि केवल वजन घटाने के लिए दौड़ने पर निर्भर रहने से रिटर्न कम हो सकता है। समय के साथ, शरीर दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप समान दूरी या समय के लिए कम कैलोरी बर्न होती है।

वजन घटाने के लिए वजन उठाना

वेटलिफ्टिंग हो सकता है कि वर्कआउट के दौरान ही उतनी कैलोरी बर्न न करें, मेटाबॉलिज्म पर इसके प्रभाव महत्वपूर्ण हैं। वजन उठाने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, और चूंकि मांसपेशी चयापचय रूप से सक्रिय ऊतक है, यह आराम से जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है। कसरत के 48 घंटे बाद तक आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। यह ऊंचा चयापचय दर निरंतर कैलोरी जलने और संभावित वसा हानि में अनुवाद करता है।

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वजन कम करना एक दीर्घकालिक लक्ष्य है जो आपकी जीवनशैली, पोषण और व्यायाम के नियम से निर्धारित होता है। कसरत के परिणाम तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब अन्य दो घटक क्रम में हों। चाहे आप दौड़ना चुनें या भारोत्तोलन, सुनिश्चित करें कि आप सुसंगत हैं और अपनी दिनचर्या को गंभीरता से ले रहे हैं। आदर्श रणनीति दोनों के बीच स्विच करना है क्योंकि प्रत्येक के अपने फायदे हैं।