Health tips : सर्दियों में बढ़ती कब्ज की रोकथाम: विशेषज्ञ युक्तियाँ और सलाह

कब्ज एक ऐसी स्थिति है जो मुख्य रूप से खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली और तनाव से प्रभावित होती है। यह बीमारी बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी आयु वर्ग के व्यक्तियों को प्रभावित करती है। युवा वयस्कों में, लगभग 100 में से 16 व्यक्ति कब्ज के लक्षणों का अनुभव करते हैं। कब्ज पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है। बुजुर्गों में, शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर कब्ज के बढ़ते प्रसार के लिए जिम्मेदार होती है। सर्दी शुरू होते ही अक्सर लोगों को कब्ज की समस्या हो जाती है। देश में अक्टूबर से फरवरी के महीनों में अधिक ठंड का अनुभव होता है। इस अवधि के दौरान, लोगों को अक्सर पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है और वे लंबे समय तक टॉयलेट में बिताते हैं।

सर्दियों में कब्ज के कारण:

बता दे की, सर्दियों के दौरान कब्ज के लिए कई परस्पर संबंधित कारक जिम्मेदार हो सकते हैं जो सामूहिक रूप से पाचन संबंधी परेशानी में योगदान करते हैं। तापमान जैसे-जैसे गिरता है, लोग कम शारीरिक व्यायाम करने लगते हैं और ठंड से बचने के लिए घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी सीधे जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता को प्रभावित करती है, जिससे आंतों के माध्यम से भोजन के पारगमन का समय धीमा हो जाता है।

जिसके अलावा, ठंड का मौसम अक्सर आहार पैटर्न में बदलाव को प्रभावित करता है, जिससे आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर की खपत में कमी आती है जो मल त्याग को सुचारू बनाने में सहायता करते हैं। बता दे की, सर्दियों के दौरान, लोग गर्म, अधिक आरामदायक और अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, जिनमें आमतौर पर फाइबर की मात्रा कम होती है। फाइबर की कमी पाचन प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, क्योंकि फाइबर नियमित मल त्याग को बनाए रखने और समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, सर्दियों के दौरान कम पानी का सेवन कब्ज को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता जाता है, लोग अक्सर सादे पानी के बजाय चाय और कॉफी जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। गर्म पेय के प्रति इस प्राथमिकता के साथ-साथ ठंडे पानी का सेवन करने की इच्छा में कमी के कारण समग्र जलयोजन स्तर में कमी आती है। निर्जलीकरण से मल सख्त हो सकता है और मल त्यागना मुश्किल हो सकता है, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है। अपर्याप्त पानी के सेवन से जठरांत्र संबंधी मार्ग में चिकनाई कम हो सकती है, जिससे आंतों के माध्यम से मल का सुचारू रूप से चलना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

मौसमी बदलाव शरीर के समग्र चयापचय को भी प्रभावित करता है, जिससे कई व्यक्तियों में चयापचय दर में कमी आती है। धीमा चयापचय पाचन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, जिससे भोजन के टूटने और प्रसंस्करण में देरी हो सकती है, जो बदले में कब्ज में योगदान कर सकता है। सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी का कम संपर्क शरीर में विटामिन डी के स्तर को प्रभावित कर सकता है। विटामिन डी की कमी को कब्ज सहित कई पाचन समस्याओं से जोड़ा गया है।

जिसके अलावा, सर्दियों के दौरान मौसमी बदलाव शरीर की सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है जो पाचन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। बता दे की, ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव पाचन तंत्र की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकते हैं, जिससे अनियमित मल त्याग हो सकता है और कब्ज की संभावना बढ़ सकती है। जिसके अलावा, ठंड के मौसम में शरीर की प्रतिक्रिया में वाहिकासंकीर्णन भी शामिल हो सकता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और कब्ज में योगदान हो सकता है।