Health tips : पोस्टपार्टम रिकवरी के लिए प्रीनेटल योग: हीलिंग और वेल-बीइंग को सपोर्ट करने के लिए जेंटल पोज़

मातृत्व की मांग, शारीरिक और भावनात्मक थकावट के साथ मिलकर आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना मुश्किल बना देती है। योग का अभ्यास मन को शांत करने और शरीर के साथ फिर से जुड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रसवपूर्व योग शुरू करें- एक कोमल और पोषण देने वाला अभ्यास जो न केवल गर्भवती माताओं की भलाई का समर्थन करता है बल्कि प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। अगर आप प्रसवोत्तर अवसाद को ठीक करने या उससे उबरने के लिए रणनीतियों की तलाश कर रहे हैं, तो आइए जानें कि आपकी प्रसवपूर्व योग दिनचर्या कैसी होनी चाहिए, प्रसवपूर्व योग के लाभ और बहुत कुछ।

आपका प्रसवपूर्व योग रूटीन कैसा दिखना चाहिए

कोमल खिंचाव

बता दे की, तनाव मुक्त करने और शरीर को खोलने के लिए अपनी दिनचर्या को कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू करें। कैट-काउ पोज़, सीटेड फ़ॉरवर्ड फोल्ड्स और कोमल ट्विस्ट कठोरता को कम करने और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान पेल्विक फ्लोर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। केगल्स और संशोधित ब्रिज पोज़ जैसे व्यायामों को शामिल करने की सिफारिश की, क्योंकि यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है, प्रसवोत्तर रिकवरी में सहायता कर सकता है।

गहरी श्वास और ध्यान

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए गहरी। आंतरिक शांति और विश्राम की भावना का पोषण करने के लिए ध्यान और दृश्य के क्षणों को शामिल करें।

रिस्टोरेटिव पोज़

गहरी छूट को बढ़ावा देने, तनाव मुक्त करने, और शरीर के लिए कोमल समर्थन प्रदान करने के लिए समर्थित रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़, दीवार के ऊपर पैर, और बच्चे की मुद्रा जैसे रिस्टोरेटिव पोज़ शामिल करें।

प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए प्रसव पूर्व योग के लाभ:

शारीरिक उपचार

बता दे की, प्रसवपूर्व योग धीरे-धीरे शक्ति और लचीलेपन को बहाल करने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और प्रसव के बाद उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है। यह पीठ दर्द को कम कर सकता है, मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और समग्र शारीरिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

हार्मोनल संतुलन

प्रसवपूर्व योग का अभ्यास करने से हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिसमें स्तनपान से जुड़े लोग भी शामिल हैं। अभ्यास के गहरे विश्राम और दिमागीपन के पहलू शांत और संतुलन की भावना को बढ़ावा देते हैं।

ऊर्जा बहाली

प्रसवपूर्व योग में कोमल गति, खिंचाव और सांस लेने की तकनीकें बच्चे के जन्म और रातों की नींद हराम होने के दौरान ऊर्जा के स्तर को कम करने में मदद करती हैं।

बंधन और जुड़ाव

प्रसवपूर्व योग नई माताओं को अपने शरीर से जुड़ने, आत्म-करुणा को बढ़ावा देने और अपने नवजात शिशुओं के साथ बंधन को मजबूत करने का अवसर प्रदान करता है। "एक पोषण अभ्यास में संलग्न होने से आत्म-देखभाल और प्रतिबिंब के सचेत क्षणों की अनुमति मिलती है।

पोस्टपार्टम रिकवरी को सपोर्ट करने के लिए जेंटल पोज़

1) कैट-काउ पोज (मार्जरीआसन/बिटिलासन)

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, यह मुद्रा रीढ़ में कोमल गति को बढ़ावा देते हुए पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है। चारों तरफ से शुरू करें, पीठ को झुकाते हुए और छाती (काउ पोज) को उठाते हुए श्वास लें, और रीढ़ को गोल करते हुए और ठुड्डी को टक करते हुए श्वास छोड़ें (कैट पोज)।

2) बाल मुद्रा (बालासन)

अपनी एड़ी पर बैठें, घुटनों को चौड़ा करें, और आगे की ओर झुकें, अपने माथे को फर्श या किसी बोल्ट पर टिकाएं। यह शांत मुद्रा पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को एक कोमल खिंचाव प्रदान करती है, विश्राम और मुक्ति को बढ़ावा देती है।

3) सिंहासन मुद्रा (सुप्त बड्डा कोनसाना)

बता दे की, अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को एक साथ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। समर्थन के लिए प्रत्येक जांघ के नीचे कुशन या बोल्स्टर रखकर घुटनों को खुला रहने दें। यह मुद्रा गहरी छूट को बढ़ावा देते हुए कूल्हों को खोलने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है।

4) संशोधित ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वंगासन)

घुटनों के बल झुककर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। ग्लूट्स और कोर को उलझाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को जमीन में दबाएं।