Health tips : प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम: जानिए ये क्या है और इसे मैनेज करने के लिए टिप्स !
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर पीएमएस के रूप में जाना जाता है, लक्षणों का एक समूह है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र तक पहुंचने वाले दिनों या हफ्तों में होता है। ये लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं और इसमें शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।
पीएमएस के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर इसमें शामिल हैं:
ऐंठन
सूजन
स्तन मृदुता
मिजाज़
चिड़चिड़ापन
चिंता
अवसाद
सिर दर्द
भोजन की इच्छा
नींद न आना
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए प्रबंधन युक्तियाँ
पीएमएस का सटीक कारण अज्ञात है, मगर ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित है। शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकता है, जिससे मूड में बदलाव और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
1. अपने लक्षणों पर नज़र रखें
बता दे की, अपने लक्षणों का एक जर्नल या कैलेंडर रखने से आपको पैटर्न की पहचान करने और लक्षण होने पर अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है। यह आपके द्वारा आजमाए जा सकने वाले किसी भी उपचार की प्रभावशीलता को ट्रैक करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
2. संतुलित आहार लें
स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से ऐंठन और अन्य शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. पर्याप्त नींद लें
बता दे की, पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो विश्राम तकनीकों का प्रयास करें या नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अन्य रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
4. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। इसमें व्यायाम, विश्राम तकनीक या चिकित्सक से बात करना शामिल हो सकता है।
5. दवा पर विचार करें
अगर आपके पीएमएस के लक्षण गंभीर हैं, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है। पीएमएस को प्रबंधित करने के लिए कई प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, जिनमें ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, हार्मोनल जन्म नियंत्रण और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं।
बता दे की, पीएमएस एक सामान्य स्थिति है जो एक महिला के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। कोई इलाज नहीं है, लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीके हैं। लक्षणों पर नज़र रखने, संतुलित आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने, तनाव का प्रबंधन करने और दवाओं पर विचार करने से पीएमएस से पीड़ित महिलाएं अपने लक्षणों को कम कर सकती हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।