Health tips : वजन घटाने के लिए पावर ट्रेनिंग : ये क्या है और इसे अपने वर्कआउट में कैसे शामिल करें?

अधिकांश लोग हर दिन, दुनिया भर में अपने शरीर को बदलने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की तीव्र इच्छा के साथ वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं। आहार और कार्डियो व्यायाम कई लोगों के लिए जाने के तरीके हैं, शक्ति प्रशिक्षण वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अगर आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, या सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो आइए समझने से शुरू करें कि शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में क्या है, आप इसे कैसे शामिल कर सकते हैं और क्या यह वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ में आपकी मदद कर सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

बता दे की, शक्ति प्रशिक्षण, जिसे विस्फोटक प्रशिक्षण या प्लायोमेट्रिक्स के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का व्यायाम है जो शक्ति और विस्फोटकता विकसित करने पर केंद्रित है। इसमें ताकत, धीरज और गति बनाने के लिए तीव्र, विस्फोटक आंदोलनों का उपयोग करना शामिल है।

अपने वर्कआउट रूटीन में पावर ट्रेनिंग को कैसे शामिल करें?

अगर आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो कम तीव्रता वाले अभ्यासों से शुरू करना और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों तक अपना रास्ता बनाना आवश्यक है।

जोश में आना

बता दे की, जंपिंग जैक, हाई नी और बट किक जैसी चालों से युक्त एक गतिशील वार्म-अप के साथ शुरुआत करें। वार्म अप करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे यह अगले प्रशिक्षण झटके के लिए तैयार हो जाता है।

भारोत्तोलन

भारोत्तोलन मांसपेशियों को हासिल करने, विस्फोटकता में सुधार करने और गति बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शक्ति बढ़ाने और वसा जलाने की बात आने पर क्रिकेटर्स भारोत्तोलन में बहुत विश्वास करते हैं। विराट कोहली वेट ट्रेनिंग को शामिल करने वाले पहले व्यक्ति थे, और उनके शासन में पावर क्लीन, स्नैच और केटलबेल स्विंग शामिल हैं।

कार्डियो

बता दे की, कार्डियो प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। स्प्रिंट, सीढ़ी चढ़ना और रस्सी कूदना जैसे कार्डियो व्यायाम शामिल करें। ये अभ्यास आपको सहनशक्ति बनाने और कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।

क्या शक्ति प्रशिक्षण आपको वसा कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद कर सकता है?

शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में कई तरह से मदद कर सकता है। सबसे पहले, शक्ति प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाता है। दूसरा, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, शक्ति प्रशिक्षण के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने कसरत की नियमितता के अनुरूप होना आवश्यक है। एक स्वस्थ आहार और पर्याप्त आराम के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का लक्ष्य रखें। समय और पुनर्प्राप्ति के साथ, आप वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि, और समग्र फिटनेस में सुधार के रूप में अपनी कड़ी मेहनत के परिणाम देखना शुरू कर देंगे।