Health tips : पीसीओएस आहार: लक्षणों से राहत के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम असामान्य मासिक धर्म, हार्मोनल असंतुलन और बांझपन से जुड़ी महिलाओं में एक आम प्रजनन समस्या है। पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में आहार सहित स्वस्थ जीवनशैली की आदतें महत्वपूर्ण हैं।

पीसीओएस के प्रबंधन में आहार की भूमिका

बता दे की, पीसीओएस, महिलाओं में एक आम सिंड्रोम है, जो तीन हार्मोनों को प्रभावित करता है: एण्ड्रोजन, इंसुलिन और प्रोजेस्टेरोन ''प्रजनन अंतःस्रावी तंत्र, जो एस्ट्रोजन, एण्ड्रोजन, इंसुलिन और अन्य हार्मोनों के साथ संपर्क करता है, आंत से काफी प्रभावित होता है। एक महिला के जीवन भर माइक्रोबायोटा। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में डिस्बिओसिस और कम विविध आंत बैक्टीरिया होते हैं, एण्ड्रोजन के उच्च स्तर कम आंत बैक्टीरिया विविधता से संबंधित होते हैं।

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पीसीओएस के प्रबंधन में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। सभी के लिए एक आकार-फिट-फिट दृष्टिकोण नहीं है, स्वस्थ आहार अपनाने से लक्षणों में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाला कम कैलोरी वाला आहार पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

खाने योग्य और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

बता दे की, उच्च ग्लाइसेमिक लोड वाला आहार, जिसमें अत्यधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देता है। रक्त शर्करा की यह निरंतर वृद्धि इंसुलिन प्रतिरोध की ओर ले जाती है, क्योंकि ऊर्जा रूपांतरण के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं, जो पीसीओएस में योगदान करती हैं।

सूजन वाले खाद्य पदार्थ आपकी आंत की परत में गंभीर सूजन पैदा कर सकते हैं जिससे हार्मोनल स्वास्थ्य खराब हो सकता है और पीसीओएस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए टमाटर, केल, पालक आदि जैसे सूजन रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद होगा।

साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, तृप्ति में सुधार करने और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।

पीसीओएस के लक्षण

ध्यान देने योग्य पीसीओएस के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

अनियमित मासिक चक्र

बालों का अत्यधिक बढ़ना

मुंहासा

वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई होना

इंसुलिन प्रतिरोध

पॉलिसिस्टिक अंडाशय

मनोदशा में बदलाव

निष्कर्ष

बता दे की, पीसीओएस वाले सभी व्यक्तियों में समान लक्षण प्रदर्शित नहीं होंगे, और गंभीरता भिन्न हो सकती है। सटीक निदान के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें जो पीसीओएस प्रबंधन में विशेषज्ञ हो।