Health tips : हील्स के कारण पैरों में दर्द? इन व्यायाम को करके पाए दर्द से राहत !>

Health tips : हील्स के कारण पैरों में दर्द? इन व्यायाम को करके पाए दर्द से राहत !

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सभी महिलाओं को हील्स पहनने का विचार पसंद आता है लेकिन इसके साथ पैरों में दर्द और बेचैनी भी होती है। वे आपको आत्मविश्वासी और सुंदर दिख सकते हैं, मगर उनसे जुड़ा दर्द आपको उनसे दूर कर सकता है। कुछ मामलों में, यह पैर की उंगलियों और पैरों पर खिंचाव के कारण प्लांटर फैस्कीटिस और अकिलिस टेंडोनाइटिस जैसी चोटों का भी परिणाम हो सकता है। मगर तनाव न लें क्योंकि आप इनमें से कुछ स्ट्रेचिंग व्यायामों का अभ्यास करके दर्द को कम कर सकते हैं।

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पैरों के दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

बता दे की, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हील्स पहनने के कारण होने वाले पैरों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम लचीलेपन को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

हील्स उठाना

चरण 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

चरण 2: अपने पैर की उंगलियों पर जितना हो सके ऊपर उठें और फिर वापस नीचे आ जाएं।

स्टेप 3: इस एक्सरसाइज को 10 से 15 बार दोहराएं।

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बछड़ा खिंचाव

स्टेप 1: बता दे की, इस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर टिका लें।

स्टेप 2: एक पैर को दूसरे पैर के पीछे रखें और पिछले पैर की एड़ी को फर्श पर दबाएं।

चरण 3: जब तक आप पिछले पैर की पिंडली में खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे झुकें। स्टेप 4: इस स्ट्रेच को 15 से 30 सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर साइड बदल लें।

चरण 5: इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर दो से तीन बार दोहराएं।

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मालिश

बता दे की, अपने पैरों की मालिश करने से भी आपको कुछ राहत मिल सकती है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करता है। आप अपने पैरों की मालिश करने के लिए अपने पैर के नीचे रोल करने के लिए टेनिस बॉल या गोल्फ बॉल का उपयोग कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठते समय गेंद को अपने पैर के आर्च के नीचे रखें। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे गेंद को आगे-पीछे करें। गेंद को वापस एड़ी की ओर और पैर की गेंद की ओर भी लुढ़काया जा सकता है।

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