Health tips : कोई बहाना नहीं! ये कारण क्यों काम में व्यस्त होने पर भी कसरत है जरूरी

कई कर्मचारी कार्यालय में बैठकर घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए अधिक समय व्यतीत करते हैं। अक्सर उनका पूरा शरीर थका हुआ और दर्द महसूस करता है। अगर आप उन कई लोगों में से एक हैं जो अक्सर इसका अनुभव करते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि जब आप थकान और थकान के साथ घर आते हैं तब भी व्यायाम करना आवश्यक होता है।

आजकल अपने काम के समय से समझौता किए बिना कई तरह के खेलों को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल किया जा सकता है। समय के लिहाज से अधिक प्रभावी होने के अलावा, आप इन विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को भी प्राप्त कर सकते हैं, इस प्रकार आप अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं!

व्‍यायाम व्‍यस्‍त होने पर भी क्‍यों जरूरी है?

●बीमारी के जोखिम को कम करना

बता दे की, यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों में से एक स्वस्थ और फिट शरीर है। न केवल नियमित बीमारियों को रोकना, बल्कि लगातार व्यायाम करना - यह स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है। व्यायाम भी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।

● खुशी की चिंगारी महसूस करना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ये गतिविधि वैज्ञानिक रूप से मूड में सुधार करने और चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने में सक्षम साबित हुई है। व्यायाम करने से मस्तिष्क हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है जो अवसाद को कम कर सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है, जो दर्द की धारणा को कम कर सकता है और सकारात्मक भावनाओं को पैदा करने में मदद करता है।

● ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें

अगर आप इसके बजाय नियमित कसरत करते हैं तो यह अलग होगा। आपकी सहनशक्ति में भी सुधार होगा, इस प्रकार जब आप लगातार चलते रहेंगे तो आसानी से थकान महसूस नहीं करेंगे। नियमित व्यायाम स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए बनाए रख सकता है।

● सामूहीकरण करना

उपरोक्त विभिन्न स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, व्यायाम का उपयोग अपने दोस्तों के साथ समय बिताने या यहां तक कि नए लोगों के साथ सामूहीकरण करने के लिए भी किया जा सकता है। साथ में वर्कआउट करना भी सबसे अच्छा होता है। तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक सपोर्ट सिस्टम है जो आपको चलता रहता है, तब भी जब आप ऐसा करने में बहुत थकान महसूस करते हैं। अपने दोस्तों या कार्यालय के साथियों को अपना कसरत मित्र बनाना एक अच्छा विचार है।

व्यस्त लोगों के लिए किस प्रकार के खेल उपयुक्त हैं?

1. टहलना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, सुबह काम पर जाने से पहले या शाम को काम के बाद आप यह हल्का व्यायाम कर सकते हैं। जॉगिंग आपके घर के परिसर या कार्यालय क्षेत्र के आसपास भी की जा सकती है। अगर आप अकेले जॉगिंग करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आप अपने कार्यालय के साथियों को भी आमंत्रित कर सकते हैं, जो इसे और भी रोमांचक बनाने के लिए काम के बाद रात में एक साथ जॉगिंग करना पसंद करते हैं!

2. साइकिल चलाना

अगर आपके घर से कार्यालय की दूरी बहुत अधिक नहीं है, तो एक बार अपनी साइकिल को परिवहन के मुख्य साधन के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। साइकिल चलाना एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो न केवल वजन कम करने के लिए उपयुक्त है बल्कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उपयुक्त है। यह खेल आप में से उन लोगों के लिए भी उत्तम है जो चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं क्योंकि यह करना बहुत आसान है और अन्य प्रकार के खेलों की तुलना में अधिक सुरक्षित है जो अधिक तीव्र हैं।

3. चलो

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, यह तुच्छ लग सकता है, मगर बहुत देर तक बैठने से बेहतर है टहलना। कार्यालय में रहते हुए, अपनी गतिविधियों के बीच-बीच में टहलते हुए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके, और भोजन खरीदने के लिए बाहर निकलने का प्रयास करें। जब आपका शरीर कठोर और पीड़ादायक महसूस हो तो आप भी खिंचाव कर सकते हैं। अपने पैरों और हाथों को हिलाएं, ताकि मांसपेशियां ज्यादा सख्त न हो जाएं।

4. घर पर कसरत करें

वर्कआउट के लिए समय न होने का कोई बहाना नहीं, क्योंकि एक हल्का वर्कआउट आपके घर में आराम से आसानी से किया जा सकता है! आजकल बहुत सारे यूट्यूब वर्कआउट वीडियो हैं जिन्हें आप घर पर ही फॉलो कर सकते हैं। आपको बस एक अच्छे इंटरनेट कनेक्शन के साथ-साथ योगा मैट जैसे सरल कसरत उपकरण की आवश्यकता है।