Health tips : इन एक्सरसाइज से करे अपने बाइसेप्स को बड़ा !

जब प्रभावशाली मछलियां बनाने की बात आती है, तो इस मांसपेशी समूह के सभी पहलुओं को लक्षित करने वाली एक अच्छी तरह गोल कसरत दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है। हम आपको बड़े और मजबूत बाइसेप्स हासिल करने में मदद करने के लिए पांच अत्यधिक प्रभावी व्यायाम साझा करेंगे। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और उचित रूप और तकनीक का पालन करके, आप अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के रास्ते पर होंगे।

1. बारबेल बाइसप कर्ल

बता दे की, बारबेल बाइसेप कर्ल एक क्लासिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स ब्राची को लक्षित करता है, जो ऊपरी भुजा के सामने की सबसे बड़ी मांसपेशी है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अंडरहैंड ग्रिप के साथ एक बारबेल को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखें और बारबेल को ऊपर की ओर अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें।बारबेल कर्ल समग्र बाइसेप विकास के लिए उत्कृष्ट हैं और इन्हें ईज़ी-कर्ल बार या डम्बल का उपयोग करके आसानी से संशोधित किया जा सकता है।

2. चिन-अप्स

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, चिन-अप एक बॉडीवेट व्यायाम है जो न केवल मछलियां बल्कि आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। एक मजबूत ओवरहेड बार ढूंढें और इसे अपनी हथेलियों से अपनी ओर करके पकड़ें, हाथ कंधे-चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर, अपने आप को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार तक न पहुंच जाए या ऊपर न चली जाए। अपने आप को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे करें और दोहराएं। अगर आपको चिन-अप चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप धीरे-धीरे ताकत बनाने में सहायता के लिए सहायक पुल-अप मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

3. उपदेशक कर्ल

प्रीचर कर्ल एक प्रीचर कर्ल बेंच पर किए जाते हैं, विशेष रूप से बाइसेप्स को अलग करने और धोखा देने या झूलने की गति को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ एक ईज़ी-कर्ल बार या डम्बल को पकड़ें और ऊपर की ओर अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए वज़न को ऊपर की ओर कर्ल करें। बता दे की, वजन वापस नियंत्रण में कम करें और दोहराएं। प्रीचर कर्ल बाइसेप्स का एक उत्कृष्ट खिंचाव और संकुचन प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं को प्रभावी ढंग से लक्षित करते हैं और विकास को बढ़ावा देते हैं।

4. एकाग्रता कर्ल

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कंसंट्रेशन कर्ल एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स ब्राची पर अधिकतम तनाव डालती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक बेंच पर पैरों को फैलाकर बैठ जाएं, पैर फर्श पर सपाट हों। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर घुमाएँ। अपने बाइसेप्स को शीर्ष पर निचोड़ें और फिर धीरे-धीरे वजन को वापस नीचे करें। एकाग्रता कर्ल आपके मछलियां की चोटी को बढ़ाने और उनके समग्र आकार और परिभाषा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इन अभ्यासों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपने बाइसेप्स को विभिन्न कोणों से प्रभावी ढंग से लक्षित करने में सक्षम होंगे, जिससे व्यापक मांसपेशियों की वृद्धि और विकास सुनिश्चित होगा। वजन के साथ शुरू करना याद रखें जो आपको प्रत्येक व्यायाम को उचित रूप से करने की अनुमति देता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ाता है जैसे आप ताकत हासिल करते हैं।