Health tips : मैग्नीशियम की कमी: यहाँ जानिए, कम मैग्नीशियम के स्तर के चेतावनी संकेत

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो कई शारीरिक कार्यों का समर्थन करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यह मांसपेशियों और तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और प्रोटीन, हड्डी और डीएनए के उत्पादन में सहायता करता है। ऐसा कहने के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर रहे हैं। मगर आप कैसे जानते हैं कि आपके शरीर में मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर है या नहीं?

शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर के चेतावनी संकेत

मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन - कहीं भी हो सकती है - हाथ, पैर और चेहरा।

थकान, कमजोरी और कम ऊर्जा की सामान्य भावना

दिल की अनियमित धड़कन

तंत्रिका तंत्र के लक्षण जैसे स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी, मांसपेशियों में कंपन, दौरे, मूड में बदलाव और यहां तक कि चिंता और अवसाद

हड्डी के स्वास्थ्य के मुद्दे - जैसे शुरुआती ऑस्टियोपेनिया, खराब अस्थि घनत्व

उच्च रक्तचाप

माइग्रेन सिर के दर्द

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण जैसे मतली, उल्टी, भूख न लगना या पेट में ऐंठन

शिशुओं में असामान्य हृदय ताल

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

आप शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर से पीड़ित हैं या संदेह है। उचित मूल्यांकन, निदान और उचित उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम के स्तर को सामान्य करने के लिए आहार परिवर्तन की सिफारिश की जा सकती है। स्वयं निदान या स्व-उपचार न करें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। उचित चिकित्सा सलाह के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

पत्तेदार हरी सब्जियां

बता दे की, पालक, केल, स्विस चार्ड और अन्य गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। उनमें फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे अतिरिक्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं।

साबुत अनाज

ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओटमील और पूरी गेहूं की ब्रेड साबुत अनाज के उदाहरण हैं जो मैग्नीशियम में उच्च हैं। इन अनाजों को साइड डिश, मुख्य पाठ्यक्रम या नाश्ते के विकल्पों में शामिल किया जा सकता है।

फलियां

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, बीन्स, दाल, छोले और मटर मैग्नीशियम से भरपूर फलियां हैं। उनका उपयोग सूप, स्टॉज, सलाद, या शाकाहारी या पौधे-आधारित भोजन में प्राथमिक प्रोटीन स्रोत के रूप में किया जा सकता है।

डेयरी उत्पादों

डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर में मैग्नीशियम होता है।

डार्क चॉकलेट

उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक स्वादिष्ट स्रोत हो सकती है। कम से कम शक्कर वाली डार्क चॉकलेट चुनें और संयम में इसका आनंद लें।

केले

बता दे की, केला एक ऐसा फल है जिसमें मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटेशियम और फाइबर जैसे अन्य लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए वे एक सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं।

एवोकाडो

एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसे सलाद और सैंडविच में जोड़ा जा सकता है या स्प्रेड या डिप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

क्या आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?

अनुपूरण खाद्य पदार्थों को बदलने के इरादे के बिना एक स्वस्थ आहार की तारीफ करने में मदद करता है। टैबलेट, कैप्सूल, गमीज़ और पाउडर के रूप में आता है। आपके स्वास्थ्य की स्थिति, आहार और अन्य कारकों के आधार पर, कुछ स्थितियों में मैग्नीशियम पूरकता आवश्यक है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा सुझाया गया है। कुछ मामलों में शामिल हैं:

एक व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी का निदान किया गया, रक्त परीक्षण द्वारा पुष्टि की गई

जठरांत्र संबंधी विकार, गुर्दे की बीमारी, या अनियंत्रित मधुमेह जैसी चिकित्सा स्थितियां, जो मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं या मैग्नीशियम की हानि को बढ़ा सकती हैं

कुछ दवाएं, जैसे कुछ मूत्रवर्धक, मैग्नीशियम के मूत्र उत्सर्जन को बढ़ा सकती हैं, जिससे संभावित मैग्नीशियम की कमी हो सकती है

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में मातृ और भ्रूण के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ सकती है

तीव्र शारीरिक गतिविधि में शामिल लोगों को पसीने और मूत्र के माध्यम से नुकसान और मांसपेशियों की मांग में वृद्धि के कारण मैग्नीशियम में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है

वे प्रतिबंधित आहार या विशिष्ट आहार प्रतिबंधों पर हैं जिनके परिणामस्वरूप मैग्नीशियम का सेवन कम हो सकता है