Health tips : जानिए, नार्मल ब्लड शुगर लेवल्स क्या हैं? जानिए रेंज और कंट्रोल करने के उपाय

इन दिनों रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव और मधुमेह सबसे प्रचलित मुद्दों में से एक है, लोगों को अक्सर स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए अपने खाने की आदतों का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग इन शब्दावली का उपयोग अपनी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में उचित ज्ञान के बिना चर्चा करते समय करते हैं। जहां मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो आम तौर पर जीन और डीएनए के कारण लोगों को प्रभावित करती है जो उन्हें अपने माता-पिता से विरासत में मिली है, इसे एक हद तक नियंत्रित किया जा सकता है यदि एक सक्रिय जीवन शैली के साथ उचित आहार का पालन किया जाए।

मधुमेह क्या है?

बता दे की, एक आम बीमारी जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण होती है। जहां यह रक्त ग्लूकोज हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से निकाला जाता है। यह ग्लूकोज एक ऐसी चीज है जो कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है, जिसका उपयोग मस्तिष्क के लिए मुख्य भोजन होने के साथ-साथ मांसपेशियों और ऊतकों सहित विभिन्न अंगों की मरम्मत और निर्माण के लिए किया जाता है और इसलिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को भी नियंत्रित करता है।

मधुमेह एक शब्द है जिसका उपयोग रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का वर्णन करने के लिए किया जाता है और इसे आगे टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह में वर्गीकृत किया जा सकता है। जहां मधुमेह एक पुरानी बीमारी है, इसकी गंभीरता रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि पर निर्भर करती है। मधुमेह के कुछ सबसे आम लक्षण हैं-

बढ़ी हुई प्यास

भूख में वृद्धि

थकान

अस्पष्टीकृत वजन घटाने

जल्दी पेशाब आना

धुंधली दृष्टि

बार-बार संक्रमण होना

बता दे की, जहां ये बढ़ते रक्त शर्करा के स्तर या मधुमेह के कुछ शुरुआती लक्षण हैं, यह स्थिति वास्तव में विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकती है जैसे कि रेटिनल रोग, दृष्टि की हानि, किडनी रोग, स्ट्रोक का खतरा, तंत्रिका क्षति, हृदय रोग आदि।

हाइपोग्लाइसीमिया क्या है?

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट के कारण होती है जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और कुछ ऐसा है जिस पर हमारा मस्तिष्क कार्य करता है और तंत्रिका तंत्र निर्भर करता है। जहां यह स्थिति काफी गंभीर है और तत्काल उपचार की आवश्यकता है। इस स्थिति के उपचार के लिए उच्च चीनी खाद्य पदार्थों, पेय या दवा की मदद से रक्त शर्करा के स्तर को बहुत जल्दी सामान्य करने की आवश्यकता होती है। जहां हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण मधुमेह के समान ही होते हैं जैसे कि

चिड़चिड़ापन

भूख

चिंता

पसीना आना

पीली त्वचा

थकान

तेजी से दिल धड़कना

अस्थिरता

नॉर्मल ब्लड शुगर रेंज क्या है?

अब तक हम अच्छी तरह से जानते हैं कि न तो किसी चीज की अधिकता और न ही किसी चीज की कमी हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है और इसलिए हर चीज का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। जिसके साथ ही कहा जा रहा है कि ब्लड शुगर लेवल की सामान्य रेंज के बारे में जानने की जरूरत है ताकि नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की निगरानी करके समस्या का जल्द पता लगाया जा सके। आप यह जांचने के लिए नीचे दी गई तालिका का संदर्भ ले सकते हैं कि क्या आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य श्रेणी में आता है या रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या गिरावट के कारण आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के उपाय

सामान्य रक्त शर्करा स्तर की सीमा के बारे में जानना और इन स्तरों में वृद्धि और गिरावट के कारण होने वाली जटिलताओं के बारे में जानना पर्याप्त नहीं है, स्वस्थ और रोग मुक्त जीवन जीने के लिए उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में भी जागरूक होना चाहिए। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं।

नियमित व्यायाम

संतुलित आहार

सक्रिय जीवन शैली

आंशिक नियंत्रण

हाइड्रेशन

तनाव के स्तर का प्रबंधन

कार्ब सेवन का प्रबंधन

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव चिंताजनक हो सकता है और मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए व्यक्ति को एक सक्रिय जीवन शैली अपनानी चाहिए और संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। नियमित निगरानी और सचेत भोजन दो चीजें हैं जो बहुत मददगार हो सकती हैं।