Health tips : जानिए, डाइट शुरू करते समय इमोशनल ईटिंग फीलिंग्स पर कैसे पाएं काबू?

काम पर एक कठिन दिन के बाद आप कितनी बार आए हैं और सबसे पहले आपने आइसक्रीम का टब खत्म किया? आहार शुरू करते समय, लोगों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक भावनात्मक भोजन करना होता है। डाइटिंग करने वालों के लिए भावनात्मक भोजन एक आम समस्या है, अधिकांश लोग एक प्रकार के भोजन, जैसे चिप्स या आइसक्रीम में आराम चाहते हैं। अगर आपका भोजन के साथ एक भयानक संबंध है या आहार पर टिके रहना मुश्किल है, तो आइए यह समझने से शुरुआत करें कि भावनात्मक भोजन क्या है, इसके लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए।

भावनात्मक भोजन क्या है?

बता दे की, भावनात्मक भोजन एक प्रकार का खाने का व्यवहार है जो भूख या पोषण संबंधी आवश्यकता के बजाय भावनाओं से प्रेरित होता है। यह तनाव, चिंता, ऊब, उदासी, या यहां तक कि खुशी सहित भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। भावनात्मक भोजन अक्सर नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है, जैसे तनाव या उदासी, मगर यह उत्सव या सामाजिक घटनाओं जैसे सकारात्मक भावनाओं से भी शुरू हो सकता है।

भावनात्मक भोजन के लक्षण

भूख न लगने या पेट भर जाने पर भोजन करना

खुद को शांत करने या आराम देने के लिए भोजन करना

तनाव, चिंता या अन्य भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में भोजन करना

खाने के बाद दोषी या शर्म महसूस करना

खाते समय नियंत्रण से बाहर महसूस करना

कुछ भावनाओं का अनुभव करते समय विशिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा

ट्रिगर्स को पहचानें

बता दे की, भावनात्मक खाने पर काबू पाने में पहला कदम ट्रिगर्स की पहचान करना है जो आपको भावनात्मक रूप से खाने का कारण बनता है। एक फूड डायरी रखें और ट्रैक करें कि आप कब और कहां खाते हैं।

विकल्प खोजें

एक बार जब आप अपने भावनात्मक खाने के ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो अपनी भावनाओं से निपटने के वैकल्पिक तरीके खोजें। अगर तनाव आपके भावनात्मक खाने को ट्रिगर करता है, तो तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी विधि है जो आपकी खाने की आदतों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है। अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यानपूर्वक खाने को शामिल करके, आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं, अधिक खाना कम कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।

अपने भोजन की योजना बनाएं

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आप अपने भोजन को समय से पहले तैयार करके और अपने आंत से परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करके आसानी से नियमित खाने के पैटर्न से चिपके रह सकते हैं। यह आपको अत्यधिक भूख से बचने में भी मदद कर सकता है, जिससे भावनात्मक भोजन हो सकता है। अपने भावनात्मक खाने के बारे में किसी से बात करने से आपको अपने व्यवहार में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और इसे दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।