Health tips : जानिए, कितनी बार आपको अपना वर्कआउट स्प्लिट बदलना चाहिए?

शारीरिक परिवर्तन के लिए विस्तारित अवधि के लिए एक ही प्रशिक्षण दिनचर्या से चिपके रहना आवश्यक है, फिर भी यह अक्सर ठहराव की ओर ले जाता है। निरंतर विकास और आनंद सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने कसरत विभाजन को बदलना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अगर आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं या किसी पठार को तोड़ने के लिए तकनीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आइए संकेतों को समझकर शुरू करें कि यह आपकी दिनचर्या को बदलने का समय है, अपने वर्कआउट रूटीन को कितनी बार बदलना है और बहुत कुछ।

संकेत जो बताते हैं कि आपको अपना रूटीन बदलने की जरूरत है

कोई दृश्य परिवर्तन नहीं

अगर आप लगातार प्रयास के बावजूद अपनी ताकत में वृद्धि, मांसपेशियों की वृद्धि, या वजन घटाने में कोई बदलाव नहीं देख रहे हैं, तो यह एक मजबूत संकेतक है कि आपका शरीर आपकी वर्तमान दिनचर्या के अनुकूल हो गया है और उसे एक नई उत्तेजना की आवश्यकता है।

कोई प्रेरणा नहीं

आपके वर्कआउट के दौरान बोरियत की यह भावना एक स्पष्ट संकेत है कि आपकी दिनचर्या नीरस हो गई है और इसे ताज़ा करने की आवश्यकता है। उनकी रुचि और ऊर्जा की कमी से पता चलता है कि बदलाव का समय आ गया है।

मांसपेशियों में दर्द

बता दे की, लगातार व्यथा या अत्यधिक थकान कुछ मांसपेशी समूहों पर अधिक प्रशिक्षण या दोहरावदार तनाव का संकेत दे सकती है। अपने कसरत विभाजन को बदलना इन लक्षणों को कम कर सकता है और संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

कितनी बार आपको अपना वर्कआउट स्प्लिट बदलना चाहिए?

कोई निश्चित समयरेखा नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, क्योंकि यह फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं जैसे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। यह समय सीमा बोरियत और पठारों को रोकता है जबकि पर्याप्त अनुकूलन की अनुमति देता है।" सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को सुनें, ऊपर बताए गए संकेतों को देखें और उसके अनुसार समायोजन करें।

कई तरह के वर्कआउट करें

भारोत्तोलन या दौड़ने जैसे एक प्रकार के व्यायाम के प्रति आसक्त न हों। विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण, हृदय संबंधी व्यायाम, लचीलेपन का काम और कार्यात्मक आंदोलनों को शामिल करें। यह विविधता आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देती है, अनुकूलन को रोकती है और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देती है। अपनी मांसपेशियों को एक नई उत्तेजना प्रदान करने के लिए सेट, प्रतिनिधि और आराम की अवधि में बदलाव करें।

कसरत कक्षाओं में शामिल हों

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती देने के लिए विभिन्न फिटनेस कोर्स या गतिविधियों जैसे योग, पिलेट्स या नृत्य में भाग लें। फिटनेस कक्षाएं लेने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप ऐसे अन्य व्यक्तियों से मिलते हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, जो आपके आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाता है।