Health tips : यहाँ जानिए, क्या नींद की कमी से हो रही स्वास्थ्य समस्याएं !

क्या आप जानते हैं कि भारत दुनिया के नींद से वंचित देशों में दूसरे स्थान पर है? नींद की कमी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे मोटापा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक की ओर ले जाती है। बता दे की, नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। बाल आयु वर्ग की नींद की आवश्यकता अधिक होती है, जबकि मध्यम आयु में सामान्य नींद की आवश्यकता छह से आठ घंटे होती है। शहरीकरण के दौर में हममें से ज्यादातर लोग अपनी रोजाना की नींद पूरी नहीं कर पाते हैं, जिससे नींद का कर्ज बढ़ जाता है।

नींद आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

विकास हार्मोन पर प्रभाव

बता दे की, ग्रोथ हार्मोन का स्राव हमारी गहरी नींद में होता है। नींद की कमी से विकास हार्मोन कम होता है, लेप्टिन का स्राव होता है और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है। घ्रेलिन और लेप्टिन हमारे तृप्ति केंद्रों को नियंत्रित करते हैं। घ्रेलिन का उच्च स्तर और लेप्टिन कम होने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा और नींद की कमी एक साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक आदि के जोखिम को बढ़ाते हैं।

मधुमेह और दिल के दौरे का खतरा

जिन वयस्कों ने पांच घंटे या उससे कम सोने की सूचना दी थी, उनमें मधुमेह होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 2.5 गुना अधिक थी, जो प्रति रात सात से आठ घंटे सोते थे। नौ घंटे या उससे अधिक की नींद लेने वाले व्यस्कों को भी मधुमेह और दिल के दौरे का खतरा था। इसलिए, आवश्यक समय के लिए सोना महत्वपूर्ण है और इन स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने के लिए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

भार बढ़ना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या जिनकी नींद का पैटर्न अनियमित है, उनमें वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी नींद की कमी हार्मोन का असंतुलन पैदा करती है जो आपके मस्तिष्क को तब सूचित करती है जब आपका पेट भर जाता है। नतीजतन, आप पूरी तरह से तृप्त होने के बाद भी अधिक खाने की संभावना रखते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करता है

नींद सुरक्षात्मक साइटोकिन्स और एंटीबॉडी की रिहाई को प्रभावित करके हमारी प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर साइटोकिन्स रिलीज करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। नींद की कमी आपके शरीर में साइटोकिन्स के कम उत्पादन के कारण संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर देती है।

नींद की कमी ड्राइविंग क्षमता को प्रभावित करती है जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी के कारण कार्यस्थलों और स्कूल में उत्पादकता भी प्रभावित होती है। बता दे की, नींद की कमी का लगभग सभी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें कार्यस्थल पर प्रदर्शन, दुर्घटनाएं और चोटें, कामकाज और जीवन की गुणवत्ता, परिवार की भलाई और चिकित्सा सेवाओं का उपयोग आदि शामिल हैं।