Health tips : यहाँ जानिए, कुछ कारण जिनकी वजह से आप नहीं कम कर पा रहे हैं आपका वजन !

एक चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक प्रक्रिया वजन कम करना हो सकती है। सख्त आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पालन करने के बावजूद, कुछ लोगों को लग सकता है कि उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहे हैं। यह निराशाजनक हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों को पूरी तरह से त्यागने का कारण बन सकता है।

जिन कारणों से आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं

1. आप बहुत ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं

बता दे की, वजन कम करने के लिए लोगों को संघर्ष करने के सबसे आम कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। यदि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तब भी आप वजन बढ़ा सकते हैं यदि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी घाटा बनाने की ज़रूरत है, जिसका मतलब है कि आपको उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। आप अपने हिस्से के आकार को कम करके, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर और अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करके ऐसा कर सकते हैं।

2. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

वजन घटाने के लिए नींद बेहद जरूरी है। नींद की कमी आपके हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिसमें इंसुलिन, कोर्टिसोल और घ्रेलिन शामिल हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके भोजन के खराब विकल्प और अधिक खाने की संभावना भी अधिक हो सकती है। अपने वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

3. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वजन घटाने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आपके चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखें और सोडा और जूस जैसे शक्करयुक्त पेय से बचें, जिनमें कैलोरी अधिक हो सकती है।

4. आप सुसंगत नहीं हैं

वजन घटाने की बात आने पर संगति महत्वपूर्ण है। आपको अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली की आदतों के अनुरूप होना चाहिए। अगर आप केवल कुछ समय के लिए अपने वजन घटाने की योजना पर टिके रहते हैं, तो हो सकता है कि आपको मनचाहा परिणाम न मिले। एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें, यहां तक कि सप्ताहांत या छुट्टियों के दौरान भी।

5. आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है

हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे कैलोरी जलाना कठिन हो जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है और वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। अगर आपको संदेह है कि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

6. आप तनावग्रस्त हैं

तनाव का वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है। तनाव भी खराब नींद, खराब भोजन विकल्प और व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी का कारण बन सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम।

बता दे की, आपका वजन कम न होने के कई कारण हो सकते हैं, बहुत अधिक कैलोरी लेने से लेकर चिकित्सीय स्थिति होने तक। इन बाधाओं को दूर करके और अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली की आदतों में बदलाव करके, आप वजन कम न करने की बाधाओं को दूर कर सकते हैं।