Health tips : यहाँ जानिए, स्वस्थ मां बनने के लिए गर्भावस्था के बाद के आहार टिप्स !

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गर्भावस्था के बाद एक उचित आहार आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया का समर्थन करता है, जिससे आपको अपनी और अपने अजन्मे बच्चे की देखभाल करने की ऊर्जा मिलती है। बता दे की, प्रसवोत्तर चरण आपके बच्चे के जन्म के बाद शुरू होता है और आपके शरीर के गर्भावस्था से लगभग पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद समाप्त होता है। प्रसवोत्तर देखभाल में पुनः शक्ति प्राप्त करना, पर्याप्त आराम करना और सही भोजन करना शामिल है। पोस्टपार्टम आहार का स्तन के दूध की मात्रा, गुणवत्ता और स्वाद पर प्रभाव पड़ता है। एक शिशु सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से नर्सिंग पर निर्भर होता है।

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हरी सब्जियां

बता दे की, प्रसव के बाद आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां अवश्य शामिल होनी चाहिए क्योंकि वे आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। वे गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में सहायता करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।

स्त्री रोग विशेषज्ञ बताते हैं

"जन्म देने के बाद, पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि सरसों, सिंहपर्णी, सौंफ, केल, पालक, चुकंदर, गोभी, मोरिंगा, मेथी, और हल्दी के पत्ते, आहार के लिए आदर्श विकल्प हैं । इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाने वाली स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में परवल (परवल), सेब की लौकी (टिंडा), और कमल ककड़ी (कमल काकड़ी) शामिल हैं, जिनमें जिंक, मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं।

पूर्ण अनाज दलिया

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रसव के बाद, माताओं को साबुत अनाज, जैसे क्विनोआ, मक्का, बुलगुर गेहूं, जौ, राई और बाजरा खाना चाहिए। साबुत अनाज शरीर के चयापचय को बढ़ाते हैं और कैलोरी प्रतिधारण को कम करते हैं। वे फाइबर और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो वसा के निर्माण से बचने में सहायता करते हैं।

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फल और मेवे

फल फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। वे आपको लंबे समय तक भरे रहने और खाने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं। सेब और नाशपाती जैसे कई फलों में फाइबर और पेक्टिन होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से चयापचय को गति देते हैं और चर्बी जलाएं।" आप अन्य फलों का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे जामुन, खुबानी, अंगूर, खरबूजे, खरबूजे और प्रून। मेवे महिलाओं को जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद कर सकते हैं अगर वे उन्हें संयम से खाएं।" बादाम, काजू, अखरोट, मूँगफली, और ब्राजील नट्स सहित फल और मेवा, अमीनो एसिड, सेलेनियम, पोटेशियम, लोहा, जस्ता, और विटामिन ए, के, सी, बी और ई प्रदान करते हैं।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

बता दे की, अपने प्रसवोत्तर आहार के हिस्से के रूप में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ताकि आपके शरीर ने जो कैल्शियम खोया है, उसकी भरपाई हो सके।"

अगर आप प्रसवोत्तर वजन बढ़ने के डर से दूध से दूर रहना चाहती हैं, तो आप दुग्ध उत्पादों की कम वसा वाली किस्मों को भी चुन सकती हैं। उन्होंने उदाहरण देते हुए कहा, "आप अपने आहार में कम वसा वाले दूध, छाछ और दही को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि ये आंतों के बैक्टीरिया, प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे आपूर्तिकर्ता हैं।

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प्रोटीन

शरीर के सभी एंजाइम, हार्मोन और ऊतक प्रोटीन पर बने होते हैं। उदाहरणों का हवाला देते हुए, चोपड़ा ने कहा, "प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, शंख, चिकन, लीन मीट, अंडे, पनीर, मछली, फलियां, छोले, और सोया उत्पाद शरीर की प्रसवोत्तर रिकवरी में सहायता करते हैं। प्रति दिन पांच सर्विंग्स, या सात यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, प्रोटीन की एक आदर्श मात्रा है जिसका आपको सेवन करना चाहिए।

पानी

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आपका दूध उत्पादन इस बात से नियंत्रित होगा कि आप कितना पानी पीती हैं। यदि आप बच्चे को जन्म देने के बाद अपने आहार में पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं, तो आपको कब्ज होने का खतरा होता है।

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