Health tips : यहाँ जानिए, नियमित व्यायाम कैसे उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में करता है मदद?
क्या आप जानते हैं कि उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता और यहां तक कि गुर्दे की समस्याओं का कारण बन सकता है? इन स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए आपको अपना रक्तचाप नियंत्रण में रखना होगा। भारत में केवल 12% उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों का रक्तचाप नियंत्रण में है। नियमित दवा लेने से लेकर जीवनशैली में बदलाव लाने तक, उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। इन निवारक उपायों में नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
उच्च रक्तचाप को समझना
बता दे की, रक्त वाहिकाओं में आपका ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg या इससे अधिक है। आनुवांशिकी, गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, मोटापा, धूम्रपान, तनाव और शराब जैसे कारक उच्च रक्तचाप के मामलों में वृद्धि में योगदान करते हैं। जटिलताओं से बचने के लिए समय पर चिकित्सा परामर्श महत्वपूर्ण है। व्यायाम के लाभों को जोड़ते हुए, उन्होंने कहा कि यह न केवल आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है बल्कि उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।"
नियमित व्यायाम हृदय को मजबूत बनाता है, जिससे यह रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने और धमनियों पर बल कम करने में सक्षम होता है, इस प्रकार रक्तचाप कम होता है। व्यायाम वजन प्रबंधन और तनाव कम करने में मदद करता है, वार्म-अप और कूल-डाउन दिनचर्या रक्तचाप से बचने में मदद कर सकती है।
आगे बढ़ने का रास्ता
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए जिमिंग, साइकिलिंग, तेज चलना, तैराकी, योग, पिलेट्स, पार्कौर और एरोबिक्स जैसे व्यायामों की सिफारिश की। उन्होंने फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखा। जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के महत्व पर बल दिया। वह उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के बाद, और प्रोटीन, पोटेशियम और पानी के सेवन पर ध्यान देने के बाद कम नमक वाला आहार अपनाने की सलाह देते हैं।
निष्कर्ष
अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने को प्राथमिकता दें। आप अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करने को प्राथमिकता दें और अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं।