Health tips : केटो फ्लू: यहाँ जानिए, कारण, इसे कैसे दूर करें और अन्य दुष्प्रभाव

कितनी बार आपने लोगों को यह कहते हुए सुना है कि कार्ब्स खराब हैं या यह रोटी या चावल है जिससे आपका वजन बढ़ता है? शायद हर बार जब आपने सोशल मीडिया पर या जिम में अपने वजन बढ़ने की समस्या पर चर्चा की हो। बता दे की, फिटनेस उद्योग में कार्ब्स की बहुत खराब प्रतिष्ठा है, यही कारण है कि कीटो आहार इतना लोकप्रिय है। कीटो आहार एक उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन, कम कार्ब वाला आहार है जो जल्दी वजन घटाने में सहायता करता है। कीटो आहार शरीर को एक 'किटोसिस' अवस्था तक पहुँचने में मदद करता है, जिसमें शरीर को संचित वसा से ऊर्जा मिलती है, जो शरीर की जिद्दी चर्बी को जलाने में सहायक होती है। 'कीटोसिस' स्थिति में प्रवेश करने में समस्या यह है कि यह कीटो फ्लू का कारण भी बनता है। अगर आप कीटो आहार के लिए नए हैं या इसे शुरू करने पर विचार कर रहे हैं, तो आइए पहले कीटो फ़्लू, इसे कैसे दूर करें, और अन्य दुष्प्रभावों को परिभाषित करें।

केटो फ्लू क्या है?

बता दे की, जब कोई व्यक्ति पहली बार कीटो आहार शुरू करता है, तो उन्हें अपने शरीर के वजन में बहुत कम या कोई अंतर नहीं दिखता है क्योंकि शरीर को किटोसिस स्थिति तक पहुंचने में समय लगता है। आदर्श रूप से, कीटोसिस में प्रवेश करने में एक सप्ताह से अधिक समय लगता है, और एक बार वहाँ, कीटो फ्लू एक इनाम के रूप में आता है। कीटो फ्लू लक्षणों का एक संयोजन है जो कुछ लोगों को कार्ब्स से बचने के परिणामस्वरूप भुगतना पड़ता है। लक्षण कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों तक रहते हैं और एक बार जब शरीर वसा से अपनी ऊर्जा प्राप्त करने का आदी हो जाता है तो चले जाते हैं।

केटो फ्लू पर कैसे काबू पाएं

खूब सारा पानी पीओ

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और कीटो फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना

एक चीट मील आपको फ्लू के चक्र से बचने में मदद कर सकता है। आपको अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए।

पर्याप्त नींद

मानव शरीर सोते समय वसा जलने वाले क्षेत्र में बदल जाता है और प्रवेश करता है। नतीजतन, आपको प्रतिदिन छह से आठ घंटे आराम करना चाहिए।

केटो: अन्य दुष्प्रभाव

कब्ज़

बता दे की, कब्ज सबसे आम और उपेक्षित साइड इफेक्ट्स में से एक है जो कीटो डाइटर्स बिना कार्ब्स के सेवन के परिणामस्वरूप करते हैं। कब्ज के इलाज के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन करना सबसे प्रभावी रणनीति है। जब आप फिर से चिकन खाएं, तो इसे एक कटोरी उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

बदबूदार सांस

ज्यादातर समय, चिकन या अंडे खाने से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। चीजों को संतुलित करने के लिए, आप अपने प्रोटीन स्रोतों को बदल सकते हैं या बीच में एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं।

 

बढ़ी हुई प्यास

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, निर्जलीकरण प्रोटीन के सेवन के सामान्य लक्षणों में से एक है। अगर आप निर्जलित महसूस कर रहे हैं, तो यह उच्च-प्रोटीन आहार के कारण सबसे अधिक संभावना है। निर्जलीकरण से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने पानी के सेवन पर नज़र रखें और हर दो घंटे में पानी पियें।

कीटो रैश

कीटो आहार शुरू करते समय, कुछ लोगों को दाने हो सकते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों की रिहाई के कारण होता है।