Health Tips- शरीर में आयरन की कमी से हो सकती हैं, ये बीमारियां

आयरन की कमी, जिसे एनीमिया भी कहा जाता है, तब होता है जब रक्त में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं जो शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आवश्यक होती हैं। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। शरीर में अपर्याप्त आयरन का स्तर आपको थका हुआ और सांस फूलने वाला महसूस करा सकता है और यहां तक ​​कि नींद के हार्मोन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

आयरन की कमी से आवधिक अंग आंदोलन विकार (पीएलएमडी) जैसे नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। पीएलएमडी वाले मरीजों को नींद के दौरान पैर में दर्द का अनुभव होता है जो सर्केडियन रिदम से जुड़ा होता है और नींद की समस्या पैदा कर सकता है। आयरन की कमी वाले व्यक्ति भी अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं, जिससे सोना या नींद बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

आयरन की कमी और नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए, कुछ सुझाव दिए गए हैं,

 इनमें नींद और जागने का समय बनाए रखना,

मांस, अंडे और पत्तेदार साग जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना,

 कैफीन युक्त पेय, शराब और निकोटीन के सेवन से बचना, खट्टे फल और ब्रोकोली जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।

नियमित व्यायाम करना हैं।

भारी और देर रात के खाने से बचें,

इसके अतिरिक्त, सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे मोबाइल फोन, टीवी और लैपटॉप से ​​नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

आयरन की कमी से पीएलएमडी और अनिद्रा जैसी नींद की समस्या हो सकती है। एनीमिया के संकेतों के बारे में जागरूक होना और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से स्वस्थ आयरन के स्तर को बनाए रखने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।