Health Tips : अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते है तो कीजिये इंटरवल वाकिंग जाने इसे करने का सही तरीका

Interval walking for weight loss:
 ऐसे बहुत से लोग हैं जो रेगुलर वॉक करते हैं लेकिन उनका वजन कम नहीं होता और फिर वह वॉक करना बंद कर देते हैं। अगर ऐसा ही कुछ आपके साथ होता है तो आपके लिए इंटरवल वाकिंग मदद करेगा वजन कम करने में। इंटरवल वाकिंग में आपको तेजी से चलना होता है। ताकि आपका वजन कम किया जा सके। इस वर्क में कई ब्रेक दिए जाते हैं कौन हर ब्रेक का समय निर्धारित होता है।
 इंटरवल वाकिंग करने से आप जल्दी से थकते नहीं है और रिकवरी भी जल्दी से कर पाते हैं। इस इंटरवल वॉक से आप नॉर्मल तरीके से सांस लेते हैं। ऐसे आपके फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने में आसानी होती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके  लिए इंटरवल वॉक बहुत फायदेमंद साबित होगी।

इस तरह करें इंटरवल वाकिंग:

पहला स्टेप:-  यह इंटरवल वॉक करने के लिए आप अगर स्मार्ट वॉच का इस्तेमाल करें तो आप वॉक के साथ-साथ ब्रेक का भी ध्यान रख सकते हैं। सबसे पहले आप हल्का-फुल्का एक्सरसाइज करें। और आप 5 मिनट तक धीमी गति से चले ताकि आपको थकान महसूस ना हो। ऐसा करने से आपकी बॉडी गर्म होगी और सास फोलेगी नहीं। इसके बाद आप निश्चय करें कि 1 मिनट में आपको सौ कदम चलने हैं। उस वक्त आपको गहरी गहरी सांसे लेनी है लेकिन आप ध्यान रखें कि आपके सास फोले  नहीं।
 

दूसरा स्टेप: हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने के बाद आप अपना पहला इंटरवल शुरू करें। अगर आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं तो आप सिर्फ 30 सेकंड का ही इंटरवल ले। आप छोटे छोटे कदम बढ़ा कर आगे की तरफ जोर लगा कर चले। और साथ ही में अपने हाथों को आगे पीछे जोरों से हिलाते हुए चले। ऐसा करने से आपकी सास थोड़ी-थोड़ी फूलना चालू होगी। आप भी सेकंड के बाद नार्मल वाकिंग पर लौट आए। और फिर 2:30 मिनट तक वैसे ही वॉक करते रहें। इंटरवल आफ 5 बार करें जब आपकी हल्के-फुल्के एक्सरसाइज पूरी हो जाए तो आप 5 मिनट के लिए रेस्ट करें।
 

तीसरा स्टेप:  अगर आप आधा घंटा एक्सरसाइज प्लान कर रहे हैं तो आपको शुरू के 5 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी होगी। फिर 5 से 7 मिनट तक तेजी से वॉक करें। 7:00 से 8:00 मिनट तक हल्की हल्की वॉक करें। और फिर 8 से 10 मिनट में आप जितना तेज पर चल सकते हैं उतना तेज वर्क आउट करें। पेट से आप 10 से 11 मिनट में धीरे-धीरे वॉक करें। फिर 13 से 14 मिनट के लिए हल्की वॉक करें और 15 मिनट पर उससे भी हल्की वॉक करें। आप 25 से 30 में मिनट पर बिल्कुल धीरे धीरे वॉक करते-करते अपनी वॉक बंद कर दे इस तरह से आप आधा घंटा अपनी स्पीड वाली और स्लोवाक कर सकते हैं।
 

इंटरवल वाकिंग को एडवांस लेवल तक ले जाने को टिप्स:
 आराम करने वाले समय को एकदम कम कर दें।
  पहाड़िया ऊंचाई भरे इलाकों मे आप वॉक करें।
  अपनी स्पीड को अपने हिसाब से बढ़ा दें।