Health tips : डिलीवरी के बाद फिट कैसे रहें? फॉलो करे ये जरुरी उपाय

एक नए जीवन को दुनिया में लाना एक उल्लेखनीय यात्रा है जो एक महिला के शरीर से बहुत कुछ मांगती है। बता दे की, बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और फिटनेस की गर्भावस्था-पूर्व स्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान देने और पोषण की आवश्यकता होती है। प्रसव के बाद की फिटनेस का मतलब सिर्फ बच्चे का वजन कम करना नहीं है; यह ताकत के पुनर्निर्माण, भावनात्मक भलाई को संबोधित करने और मातृत्व के साथ आने वाली नई जिम्मेदारियों को अपनाने के बारे में है।

1. अपने शरीर को सुनो

बता दे की, प्रसव के बाद की फिटनेस की राह आपके शरीर को सुनने से शुरू होती है। गर्भावस्था और प्रसव विभिन्न प्रणालियों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हर महिला में भिन्न हो सकती है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शरीर की यात्रा अद्वितीय है। प्रसव के बाद शुरुआती हफ्तों में व्यायाम के साथ-साथ आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

2. पेल्विक फ्लोर व्यायाम

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काफी तनाव से गुजरती हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे आमतौर पर केगल्स के नाम से जाना जाता है, इस क्षेत्र में ताकत के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। ये व्यायाम मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार करते हैं, मुख्य मांसपेशियों को समर्थन देते हैं और प्रसव के बाद रिकवरी में सहायता करते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में पेल्विक फ्लोर व्यायाम को शामिल करें, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां अपनी ताकत हासिल करती हैं, धीरे-धीरे इसकी पुनरावृत्ति बढ़ाएं।

3. उचित पोषण

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रसव के बाद की फिटनेस में संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को प्रसव के शारीरिक कष्ट से उबरने में मदद करते हैं, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं और अगर आप स्तनपान करा रही हैं तो स्तनपान में सहायता करते हैं। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें। हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि उचित जलयोजन उपचार और दूध उत्पादन में सहायता करता है। अगर आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की देखभाल

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रसवोत्तर अवधि भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है। हार्मोनल परिवर्तन, नींद की कमी, और एक नई दिनचर्या में समायोजन मूड में बदलाव और चिंता या अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकता है। उन गतिविधियों में शामिल होकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें जो आपको खुशी और आराम दें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, जर्नलिंग करना, या किसी चिकित्सक या सहायता समूहों से सहायता मांगना शामिल हो सकता है।

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना

डिलीवरी के बाद की फिटनेस एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए धैर्य और यथार्थवादी उम्मीदों की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, और इस दौरान छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी जीवनशैली, जिम्मेदारियों और आपके शरीर के ठीक होने की गति को ध्यान में रखें। अपनी प्रगति की दूसरों से तुलना करने से बचें, क्योंकि हर किसी की यात्रा अनोखी होती है।

6. संगति और अनुकूलनशीलता

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, किसी भी फिटनेस यात्रा के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, मगर नई माताओं के लिए लचीलापन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अनुकूलनशीलता आवश्यक है, क्योंकि आपके बच्चे की ज़रूरतें और दिनचर्या दिन-प्रतिदिन बदल सकती हैं।