Health tips : रक्तचाप को कैसे प्रबंधित करें: हृदय स्वास्थ्य के लिए क्या करें और क्या न करें

विश्व हृदय दिवस 29 सितंबर और उससे आगे: रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए क्या करें और क्या न करें: विश्व हृदय दिवस, हर साल 29 सितंबर को मनाया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के महत्व की याद दिलाता है। आधुनिक जीवनशैली, जिसमें तनाव, खराब आहार विकल्प और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में वैश्विक वृद्धि हुई है। इस विश्व हृदय दिवस पर, आइए रक्तचाप को प्रबंधित करने और न केवल इस दिन बल्कि पूरे वर्ष स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक क्या करें और क्या न करें पर ध्यान केंद्रित करें।

रक्तचाप को समझना

रक्तचाप प्रबंधन के लिए क्या करें और क्या न करें के बारे में विस्तार से जानने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि रक्तचाप क्या है। बता दे की, रक्तचाप वह बल है जो रक्त द्वारा हमारी धमनियों में प्रवाहित होते समय उनकी दीवारों पर लगाया जाता है। इसे पारा के मिलीमीटर (मिमी एचजी) में मापा जाता है और आमतौर पर इसे दो मानों के रूप में व्यक्त किया जाता है: डायस्टोलिक दबाव पर सिस्टोलिक दबाव, उदाहरण के लिए, 120/80 मिमी एचजी।

सिस्टोलिक दबाव उस बल को दर्शाता है जब हृदय धड़कता है और धमनियों में रक्त पंप करता है, डायस्टोलिक दबाव (निचली संख्या) उस बल को दर्शाता है जब हृदय धड़कनों के बीच आराम की स्थिति में होता है। 120/80 मिमी एचजी के आसपास माना जाता है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब रक्तचाप लगातार 130/80 मिमी एचजी से अधिक हो जाता है।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए क्या करें?

हृदय-स्वस्थ आहार लें: आपका आहार रक्तचाप को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार चुनें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और खाना पकाने में अत्यधिक नमक को सीमित करके सोडियम का सेवन कम करें।

नियमित व्यायाम करें: बता दे की, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और योग जैसी गतिविधियाँ रक्तचाप को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

तनाव को प्रबंधित करें: दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस और शौक का अभ्यास करें जो आपको खुशी देते हैं।

शराब का सेवन सीमित करें: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो कम मात्रा में करें। अनुशंसित सीमा महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक है।

रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए क्या न करें?

धूम्रपान न करें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, हृदय गति बढ़ाता है और धमनियों को संकीर्ण करता है, जो सभी उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं। धूम्रपान छोड़ना रक्तचाप को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

दवा को नजरअंदाज न करें: अगर आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए दवा लिखता है, तो इसे निर्देशानुसार लें। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना खुराक छोड़ने या दवा बंद करने से अनियंत्रित उच्च रक्तचाप हो सकता है।

कैफीन का अधिक सेवन न करें: जबकि मध्यम मात्रा में कैफीन का सेवन आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, अत्यधिक कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। कॉफ़ी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और सोडा से मिलने वाले कैफीन के सेवन पर ध्यान दें।

नींद की उपेक्षा न करें: बता दे की, अपर्याप्त नींद और खराब नींद की गुणवत्ता उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है। समग्र हृदय स्वास्थ्य में सहायता के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

मदद लेने में संकोच न करें: अगर आप उच्च रक्तचाप के लक्षणों जैसे गंभीर सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। शीघ्र हस्तक्षेप से जटिलताओं को रोका जा सकता है।

रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए क्या करें और क्या न करें का पालन करके अपने हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। बता दे की, हृदय के लिए स्वस्थ आहार अपनाकर, शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, तनाव का प्रबंधन करके और हानिकारक आदतों से बचकर, आप उच्च रक्तचाप के खतरे को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का आनंद ले सकते हैं।