Health tips : काम पर गर्म चमक? यहां जानिए, आप इसे कैसे मैनेज कर सकती हैं?

रजोनिवृत्ति के चरण में जो महिलाएं पहुंच चुकी हैं, उन्हें अक्सर काम पर गर्म चमक होती है। यह असुविधा और अप्रिय स्थिति पैदा कर सकता है और आपकी कार्य क्षमता को कम कर सकता है। ज्यादातर महिलाओं को 40 से 55 साल की उम्र के बीच हॉट फ्लैश होने लगते हैं। एक गर्म चमक गर्मी की तीव्र, तीव्र भावना है जो कभी-कभी आपको पसीने से तर कर सकती है और आपकी त्वचा को लाल कर सकती है।

हॉट फ्लैश को प्रबंधित करने के तरीके

ठंडा जल पियो

अगर आप बार-बार गर्म चमक का अनुभव करते हैं तो काम करते समय आपको अपने पास बर्फ का पानी रखना चाहिए। बता दे की, यह आपके तापमान को कम करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप बर्फ के पानी को थर्मस फ्लास्क में स्टोर करें; अन्यथा, यह पिघल जाएगा और पर्याप्त ठंडा नहीं होगा। यदि आपके कार्यस्थल पर उपलब्ध हो तो आप अपने माथे पर आइस पैक भी दबा सकते हैं।

गर्म और मसालेदार भोजन से परहेज करें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आपको गर्म और मसालेदार भोजन खाने से बचना चाहिए क्योंकि वे हार्मोनल परिवर्तन और गर्म चमक को ट्रिगर करते हैं। मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान और गर्म चमक की संभावना को बढ़ाता है। स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए सलाद, ताजे फल और सब्जियां खाएं। काम की ओर जाते समय आप परतों में कपड़े पहन सकते हैं। गर्म फ़्लैश होने पर आप परतों को हटा सकते हैं। आपको ऐसे कपड़े पहनने से बचना चाहिए जो गर्मी को फँसाते हों और बहुत तंग हों।

अपना तनाव कम करें

आपको अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहिए और काम पर बहुत अधिक दबाव लेने से बचना चाहिए। इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है और काम पर गर्म चमक का खतरा बढ़ सकता है। बता दे की, गर्म चमक आपको चिंतित कर सकती है और एपिनेफ्रीन जारी कर सकती है, जो शरीर के तापमान को और बढ़ा सकती है और पसीने का कारण बन सकती है। तनावग्रस्त होने पर गहरी सांस लें या गर्म चमक के दौरान खुद को शांत करें।

कमरे के तापमान को प्रबंधित करने के लिए स्रोतों का उपयोग करें

अगर आपके कार्यालय में थर्मोस्टैट उपलब्ध है, तो इसका उपयोग अपने आसपास के कमरे के तापमान को कम करने के लिए करें। अगर नहीं, तो आप एयरफ्लो बढ़ाने और तापमान कम करने के लिए एक पोर्टेबल पंखे का उपयोग कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करें

आपको धूम्रपान से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्म चमक को बढ़ाता है और रजोनिवृत्ति की शुरुआत को तेज करता है। काम के घंटों के दौरान धूम्रपान न करें और सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहें।

एक ब्रेक ले लो

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए आपको लंच के बाद बार-बार ब्रेक लेना चाहिए और थोड़ी देर टहलना चाहिए। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना गर्म चमक के लक्षणों को कम कर सकता है।

गर्मी, धूम्रपान, कैफीन, शराब, मसालेदार भोजन और तनाव गर्म चमक के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। पानी पीना याद रखें क्योंकि गर्म चमक और तनाव के कारण आपका शरीर निर्जलित हो सकता है। अगर आप गंभीर लक्षणों का सामना करते हैं, तो डॉक्टर से मदद लें। आराम के लिए योजना बनाना और अपने गर्म चमक की गंभीरता को कम करने के लिए निवारक उपाय करना, काम पर उन्हें संभालने का सबसे अच्छा तरीका है।