Health tips : उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए खाये ये चीजे !
बार-बार क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका रक्तचाप हर बीतते दिन के साथ बढ़ रहा है? आप अकेले नहीं हैं। उच्च रक्तचाप, जिसे अक्सर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, एक प्रचलित बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इसे "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, लेकिन यह हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता जैसे प्रमुख स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है।
बता दे की, दवा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है, यह एकमात्र समाधान नहीं है। वास्तव में, आप जो भोजन करते हैं उसका आपके रक्तचाप के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थों को रक्तचाप कम करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, जिससे वे आपके आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाते हैं।
पत्तेदार साग
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पत्तेदार साग जैसे पालक, केल, और कोलार्ड ग्रीन पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो आपके आहार में सोडियम के प्रभाव का प्रतिकार करके रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन कम से कम एक कप हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से रक्तचाप कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
जामुन
ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है। जिन लोगों ने सबसे अधिक एंथोसायनिन का सेवन किया, मुख्य रूप से ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी से कम एंथोसायनिन का सेवन करने वालों की तुलना में उच्च रक्तचाप का 8% कम जोखिम था।
तेल वाली मछली
बता दे की, तैलीय मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सूजन को कम करके और धमनियों के कार्य में सुधार करके रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए हर हफ्ते 3 औंस तेल की मछली खाने की सिफारिश करता है।
लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देकर और रक्त प्रवाह में सुधार करके रक्तचाप को कम करने वाले प्रभावों को दिखाया गया है।
डार्क चॉकलेट
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, डार्क चॉकलेट के एक घटक कोको में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, फ्लेवोनॉयड्स रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इन रक्तचाप-कम करने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना उच्च रक्तचाप और इससे संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अकेले आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है, और हमेशा उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।