Health tips : यहाँ जानिए, घर पर खर्राटों का प्रभावी इलाज

एक आम समस्या खर्राटे लेना है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, जिससे उनकी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है और अक्सर दिन के दौरान थकान और चिड़चिड़ापन होता है। बता दें कि, कभी-कभार खर्राटे लेना चिंता का कारण नहीं हो सकता है, मगर लगातार और तेज़ खर्राटे खर्राटे लेने वाले और उसके साथी दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अगर आप या आपका कोई परिचित खर्राटे लेने की समस्या से जूझ रहा है, तो परेशान न हों! खर्राटों के कई प्रभावी इलाज हैं जिन्हें इस समस्या को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए घर पर आजमाया जा सकता है।

1. स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखें

बता दें कि, लगातार सोने का शेड्यूल बनाने से खर्राटों में काफी सुधार हो सकता है। प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें। यह अभ्यास आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है, जिससे खर्राटों की संभावना कम हो जाती है।

2. सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं

अतिरिक्त तकिये का उपयोग करने या अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाने से सांस लेने में आसानी हो सकती है और जीभ और गले के ऊतकों को हवा के मार्ग में बाधा डालने से रोका जा सकता है। यह थोड़ी सी ऊंचाई खर्राटों को कम करने में फायदेमंद हो सकती है, खासकर अगर यह कंजेशन या एलर्जी के कारण हो।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि, अधिक वजन खर्राटों में योगदान दे सकता है क्योंकि इससे गले के आसपास वसायुक्त ऊतक जमा हो सकते हैं, जिससे वायुमार्ग संकीर्ण हो सकता है। नियमित व्यायाम करने और संतुलित आहार अपनाने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण के कारण आपकी नाक और कोमल तालू में स्राव चिपचिपा हो सकता है, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। बता दें कि, आप इन मार्गों को नम रखने और खर्राटों की संभावना को कम करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।

5. आवश्यक तेलों को शामिल करें

पेपरमिंट, यूकेलिप्टस या लैवेंडर जैसे कुछ आवश्यक तेलों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो नाक की भीड़ के कारण होने वाले खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोने से पहले डिफ्यूज़र का उपयोग करने या अपने तकिए पर कुछ बूंदें लगाने से स्पष्ट श्वास को बढ़ावा मिल सकता है।

6. नाक की पट्टियां और बाहरी नाक का फैलाव

बता दें कि, नाक की पट्टियाँ और बाहरी नाक के विस्तारक आपके नासिका मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं, जिससे वायु प्रवाह में सुधार होता है और खर्राटों को कम किया जा सकता है। ये आसानी से डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं और एक सरल और गैर-आक्रामक समाधान हो सकते हैं।

खर्राटे लेना एक परेशान करने वाली समस्या हो सकती है जो आपकी और आपके साथी की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। घर पर खर्राटों के इन नौ प्रभावी उपचारों को आज़माने से राहत मिल सकती है और आपको और आपके प्रियजनों को आरामदायक रातों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है। ये उपाय हल्के खर्राटों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, मगर पुरानी खर्राटों के लिए किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति की पहचान करने और उसका समाधान करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।