Health tips : यहाँ जानिए, आहार संबंधी विकल्प पीसीओएस को कैसे कर सकते हैं प्रभावित !
पीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित करता है। इसका सटीक कारण अज्ञात है, आहार सहित कुछ जीवनशैली कारक इसकी गंभीरता और लक्षणों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। हम महिलाओं के स्वास्थ्य, विशेष रूप से पीसीओएस और उन खाद्य पदार्थों के बीच संबंधों पर चर्चा करेंगे जो इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
पीसीओएस को समझना
पीसीओएस क्या है?
बता दे की, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर पीसीओएस के रूप में जाना जाता है, एक हार्मोनल विकार है जो अनियमित मासिक धर्म चक्र, अतिरिक्त एण्ड्रोजन स्तर और अंडाशय पर छोटे सिस्ट के विकास की विशेषता है।
पीसीओएस प्रबंधन के लिए परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
1. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड, शर्करा युक्त अनाज और पेस्ट्री, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। यह पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
2. ट्रांस वसा
ट्रांस वसा आमतौर पर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वे सूजन बढ़ा सकते हैं, हार्मोन विनियमन को बाधित कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकते हैं। ट्रांस वसा से बचने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें।
3. डेयरी उत्पाद
उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों में हार्मोन हो सकते हैं जो अंतःस्रावी कार्य को बाधित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पीसीओएस से पीड़ित कुछ महिलाएं डेयरी के प्रति संवेदनशील होती हैं और उन्हें सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
4. अत्यधिक कैफीन
मध्यम कैफीन का सेवन समस्याग्रस्त नहीं हो सकता है, अत्यधिक सेवन हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है और अधिवृक्क ग्रंथियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे संभावित रूप से पीसीओएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
खाद्य पदार्थ जो पीसीओएस प्रबंधन का समर्थन करते हैं
1. पत्तेदार साग
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
2. साबुत अनाज
परिष्कृत अनाज की जगह साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन राइस और जई चुनें। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये रक्त शर्करा में वृद्धि किए बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
3. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जामुन, हल्दी, और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं, जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचा सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके और उन खाद्य पदार्थों को अपनाने से जो बेहतर हार्मोन विनियमन और सूजन में कमी का समर्थन करते हैं, पीसीओएस वाली महिलाएं अपनी स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकती हैं।