Health tips : स्वस्थ वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए: खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में कर सकते हैं शामिल !
सभी फैट खराब नहीं होते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा हानिकारक हो सकते हैं, मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 वसा, आपके हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। स्वस्थ वसा खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करके और अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद करते हैं। कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वस्थ वसा
अवोकैडोस
बता दे की, अवोकैडोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जतुन तेल
जैतून का तेल भूमध्यसागरीय आहार का एक प्रमुख हिस्सा है और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
दाने और बीज
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, बादाम, अखरोट, अलसी, चिया के बीज और भांग के बीज सभी हृदय-स्वस्थ वसा के बेहतरीन स्रोत हैं। वे फाइबर और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का संयोजन प्रदान करते हैं।
फैटी मछली
सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियां ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ओमेगा -3 एस सूजन को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
बीज और बीज का तेल
अलसी, चिया के बीज और भांग के बीज भी तेल के रूप में उपलब्ध हैं। बता दे की, इन तेलों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है और इन्हें सलाद ड्रेसिंग के रूप में या स्मूदी में मिलाकर इस्तेमाल किया जा सकता है।
डार्क चॉकलेट
उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट में मोनोअनसैचुरेटेड वसा सहित स्वस्थ वसा होती है। यह एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
आपके आहार में स्वस्थ वसा शामिल करना महत्वपूर्ण है, संयम महत्वपूर्ण है। बता दे की, स्वस्थ वसा में अभी भी कैलोरी होती है, इसलिए स्वस्थ वजन और समग्र संतुलित आहार बनाए रखने के लिए भाग के आकार पर ध्यान दें। आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।