Health tips : स्वस्थ रक्त परिसंचरण: यहाँ जानिए, कौन से खाद्य पदार्थ करे अपने आहार में शामिल !
शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ रक्त परिसंचरण आवश्यक है, आपका रक्त आपके पूरे शरीर में सुचारू रूप से बह रहा है। खराब रक्त परिसंचरण से थकान, सिरदर्द और ऐंठन जैसी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है।
पत्तेदार साग
बता दे की, पालक जैसे पत्तेदार साग विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। हरी सब्जियां नाइट्रेट से भरपूर होती हैं। हमारा शरीर नाइट्रेट्स को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलने में सक्षम है, जो जहाजों को फैलाने और शुद्ध रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। शोध से पता चलता है कि जामुन खाने से रक्तचाप, हृदय गति, प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करने में मदद मिलती है।
फैटी मछली
बता दे की, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2014 में 10 स्वस्थ पुरुषों के एक शोध में, मछली के तेल की बड़ी खुराक ने व्यायाम के बाद पैरों में रक्त प्रवाह को नाटकीय रूप से बढ़ाया।
खट्टे फल
संतरे, नींबू और नीबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरे होते हैं जो आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्व है। फ्लेवोनोइड युक्त खट्टे फल खाने से आपके शरीर में सूजन कम हो सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है और रक्त प्रवाह और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ावा देने के दौरान धमनी कठोरता हो सकती है।
लहसुन
बता दे की, लहसुन एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है जो आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। लहसुन में एलिसिन जैसे सल्फर घटक ऊतक रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आपके रक्त वाहिकाओं को आराम से रक्तचाप को कम करने के लिए अध्ययन में दिखाए गए हैं।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, आप अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।