Health tips : पीसीओएस से संबंधित स्वास्थ्य जोखिम: जानिए, इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए क्या करें?

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अगर आप एक अनियमित मासिक धर्म चक्र, मोटापा, मुँहासे और बालों के अत्यधिक विकास का अनुभव कर रही हैं, तो आप पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम नामक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हो सकती हैं। पीसीओएस आज महिलाओं में सबसे आम बीमारियों में से एक बनता जा रहा है। यह एक हार्मोनल विकार और जीवन शैली की बीमारी है जो आमतौर पर युवा लड़कियों में पाई जाती है।

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पीसीओएस के लिए डॉस

एक्सरसाइज स्किप न करें

बता दे की, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इंटेंस एक्सरसाइज के लिए जिम जाना अनिवार्य नहीं है, रोजाना 30 मिनट की सैर भी काम आएगी। आपको बस नियमित रूप से व्यायाम करके खुद को सक्रिय रखने की जरूरत है।

एक स्वस्थ आहार का पालन करें

फाइबर युक्त आहार लेने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को नियंत्रित करके इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद मिलती है। फूलगोभी, बादाम, ब्रोकली, शकरकंद, पीली और लाल मिर्च उच्च रेशे वाले खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोत हैं। पालक, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और बादाम जैसे कुछ एंटी-इंफ्लेमेटरी भोजन भी पीसीओएस से निपटने में मदद कर सकते हैं।

अपनी नींद को नज़रअंदाज न करें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, नींद की कमी से हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख और अस्वास्थ्यकर भोजन का अवांछित सेवन हो सकता है। यह हृदय रोग, मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद आपको तरोताजा महसूस करने और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।

पीसीओएस के लिए क्या न करें

धूम्रपान से बचें

पीसीओएस से मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान इस समस्या को और बढ़ा सकता है।

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हाई-शुगर फूड्स का सेवन न करें

पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध विकार से जुड़ा हुआ है, अधिक मात्रा में मीठे या चीनी युक्त भोजन का सेवन करने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और स्थिति काफी खराब हो सकती है।

डॉक्टर की नियुक्तियों को न छोड़ें

अगर आप पीसीओएस या इनफर्टिलिटी के इलाज से गुजर रहे हैं तो आपको अपने निर्धारित फॉलो-अप को कभी नहीं छोड़ना चाहिए। आपका डॉक्टर रोग के लक्षणों और प्रगति की निगरानी करेगा, और सुधारात्मक उपायों का सुझाव देगा।

अपने लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें

बता दे की, पीसीओएस के लिए विभिन्न दवाएं और उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित रूप से लक्षणों पर चर्चा करें, और यह बताने से न डरें कि क्या कोई उपचार आपके लिए काम नहीं कर रहा है।

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जीवनशैली में बदलाव से लेकर चिकित्सा उपचार तक, आपको अपने स्वास्थ्य और सेहत का ध्यान रखने की आवश्यकता है, चाहे आप अपनी पीसीओएस यात्रा पर कहीं भी हों। अगर आपको अवसाद से जुड़े कोई लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे अत्यधिक खाने और सोने की आदतें, वजन बढ़ना या कम होना, नींद में असंतुलन या कठिनाई और बार-बार मूड बदलना, तो इसे हल्के में न लें।

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