Health tips : वजन कम करने में हो रही है कठिनाई? एक दिन में 500 कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम

अगर आप अपने कार्यालय या समाज में किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जिसने हाल ही में अपना वजन कम किया है, तो आप इस तथ्य से परिचित होंगे कि खोया हुआ वजन हमेशा वापस आता है। क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्रैश डाइट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है, मगर ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी बर्बाद कर देती हैं। व्यायाम करने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो वजन के रखरखाव में सहायता करता है। आप खुद को भूखा रखें या सप्लीमेंट की गोली लें, पहले यह समझ लें कि आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए और सात बॉडीवेट व्यायाम जो आप एक दिन में 500 कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?

बता दे की, जब हृदय गति सामान्य सीमा से ऊपर उठती है, तो मानव शरीर वसा जलने की स्थिति में प्रवेश करता है। वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जिससे आपकी हृदय गति बढ़े। आपके सभी एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपकी हृदय गति को सबसे अधिक बढ़ाने में मदद करेंगे।

500 कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम

Burpees

बर्पी एक तरह का फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए आदर्श है। बर्पी स्क्वाट, पुश-अप और जंप का मिश्रण है जो आपको हर मिनट 10 कैलोरी तक बर्न करने में मदद कर सकता है।

कूदता जैक

बता दे की, जंपिंग जैक घर पर कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे बॉडीवेट व्यायामों में से एक है। जंपिंग जैक आपके निचले शरीर और पश्च श्रृंखला की मांसपेशियों को काम करता है। एक व्यक्ति 10 मिनट में आसानी से 100 कैलोरी बर्न कर सकता है, बशर्ते वह सेट के बीच कम आराम करे।

पुश अप

ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए पुश-अप्स एक लोकप्रिय और पुराने स्कूल की कसरत है। पुश-अप्स एक यौगिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि वे एक ही समय में दो से अधिक मांसपेशियों को शामिल करते हैं, जिसमें आपकी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स शामिल हैं। कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए इसे जंपिंग जैक के साथ वैकल्पिक करें।

प्लैंक जैक

प्लैंक जैक एक प्लैंक भिन्नता है जो प्रति मिनट 10 कैलोरी तक जला सकती है। वे आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हुए आपके कोर, बाहों और पैरों को मजबूत करते हैं। एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, फिर अपने ऊपरी शरीर को दृढ़ रखते हुए अपने पैरों को एक जंपिंग जैक की तरह उछालें।

कूदते हुए फेफड़े

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जंपिंग लंजेस एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो प्रत्येक मिनट में 12 कैलोरी तक जला सकता है। वे आपके निचले शरीर का काम करते हैं और वसा जलाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो पारंपरिक लंजेस से शुरुआत करें और फिर आप धीरे-धीरे जम्पिंग लंजेस करना शुरू कर सकते हैं।