Health tips : बिगिनर्स के लिए जिम इक्विपमेंट गाइड: जानिए, प्रकार, लाभ !

अगर आप मजबूत होना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको जिम में अपना बकाया चुकाना होगा। जिम जाना और व्यायाम करना भी आसान नहीं है, क्योंकि जिम कल्चर के विकास के साथ, कई नए विभिन्न प्रकार के उपकरण जुड़ गए हैं, जिससे नवागंतुकों के लिए चीजें जटिल हो गई हैं।

उपकरण के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

अगर आप कभी जिम गए हैं या किसी इंस्टाग्राम रील के माध्यम से स्क्रॉल किया है, तो आपने शायद लोगों को डम्बल, बारबेल, प्लेट, वेट मशीन, स्मिथ मशीन, कार्डियो मशीन और बॉडीवेट व्यायाम मशीन के साथ काम करते देखा होगा। कुल मिलाकर, सात अलग-अलग प्रकार के उपकरण हैं, जिनमें से प्रत्येक अपनी संचालन विधि और लाभों के सेट के साथ है।

विभिन्न जिम उपकरण के लाभ

1) डम्बल

बता दे की, डंबल्स सबसे आम जिम उपकरणों में से एक हैं, भले ही पुराने स्कूल जिम या आधुनिक फ्रैंचाइजी जिम हों। डम्बल न केवल पकड़ की ताकत में सुधार करते हैं बल्कि गति की सीमा को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र मांसपेशियों की वृद्धि होती है। बस एक बात का ध्यान रखना है कि आपको अहंकार नहीं उठाना है और केवल वजन का उपयोग करना है, जिससे आप आसानी से 10-15 प्रतिनिधि कर सकते हैं।

2) प्लेटें

हर जिम में 2.5 किलो से लेकर 25 किलो तक की प्लेट शामिल हैं। प्लेट्स विस्फोटक गतिविधियों में सहायता करती हैं और उच्च तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट करते समय भी इसका उपयोग किया जा सकता है। नियमित प्लेटों का उपयोग करने से पीठ के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है क्योंकि जब आप इसे जमीन से उठाते हैं, तो आपकी पश्च श्रृंखला की मांसपेशियां जुड़ी होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त ताकत मिलती है।

3) वजन मशीनें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वेट मशीन सबसे अच्छे जिम उपकरणों में से एक हैं क्योंकि वे आपको प्रगतिशील अधिभार करने की अनुमति देते हैं। प्रगतिशील अधिभार में आपके पिछले कसरत की तुलना में एक और प्रतिनिधि निष्पादित करना या भारी वजन उठाना शामिल है, और जब मांसपेशियों को नई उत्तेजनाओं से झटका लगता है, तो यह तेजी से बढ़ता है।

4) स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन एक प्रकार की मशीन होती है जिसमें वजन इस तरह से जुड़ा होता है कि वह गोलाकार गति में ऊपर और नीचे गति करता है। जिम शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए स्मिथ मशीन बहुत अच्छी है क्योंकि यह सहायता प्रदान करती है और उठाना आसान बनाती है।

5) बॉडीवेट एक्सरसाइज मशीन

शारीरिक व्यायाम उपकरण में एक एब्स मशीन, एक हाइपरेक्स्टेंशन मशीन, और डिप और पुल-अप स्टेशनों के साथ एक बहुउद्देशीय मशीन शामिल है। बॉडीवेट वर्कआउट प्राकृतिक ताकत विकसित करने और पठारों से बचने के लिए आदर्श हैं।

कौन सा उपकरण सबसे अच्छा है?

जिम उपकरण के प्रत्येक भाग के अपने फायदे हैं, और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो और बॉडीवेट मशीनें सबसे अच्छी हैं, अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अधिक बारबेल्स, प्लेट्स और डंबल्स का उपयोग करें।

कौन सा उपकरण शुरुआती के लिए सबसे अच्छा है?

बता दे की, एक शुरुआत के रूप में, आपको बॉडी वेट मशीन से शुरू करना चाहिए और फिर स्मिथ मशीन पर जाना चाहिए। एक बार जब आप स्मिथ मशीन के साथ वजन उठाने में सहज हो जाते हैं, तो डंबल और फिर बारबेल की ओर बढ़ें।