Health tips : वजन घटाने के लिए फुल बॉडी वर्कआउट: भूलकर भी न करे ये गलतियां !

चलो ईमानदार रहें, आपने कितनी बार वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल या आर्म ट्रेनिंग पर दौड़ने का प्रयास किया है और कोई परिणाम नहीं देखा है? शायद हर बार आपने परिवर्तन के बारे में सोचा। वजन कम करने के लिए उन्हें अपने शरीर के उस हिस्से की एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिसमें सबसे ज्यादा फैट होता है। अगर किसी व्यक्ति के लव हैंडल हैं, तो वे वसा को हटाने के लिए साइड ट्विस्टर को अंजाम देना जारी रख सकते हैं, मगर इससे मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं और वसा समान रहती है। स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई चीज नहीं है। वजन बढ़ना पूरे शरीर में होता है, और इसे कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहिए।

फुल बॉडी वर्कआउट क्यों करें?

एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न

बता दे की, फुल-बॉडी वर्कआउट अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और लक्षित वर्कआउट की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे आपको अधिक वसा जलाने और तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।

समय की बचत करने वाला

पूरे शरीर की कसरत के साथ, आप एक ही सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं, जिससे यह आकार में रहने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक समय-प्रभावी तरीका बन जाता है।

गलतियों से बचना चाहिए

गलत फॉर्म

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, किसी भी व्यायाम को करते समय उचित रूप महत्वपूर्ण है, पूरे शरीर का व्यायाम। खराब रूप से चोट लग सकती है और कसरत की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

वार्म अप नहीं

पूरे शरीर की कसरत से पहले वार्म अप करना चोट से बचने और आगे के व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। वार्म-अप में हल्का कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल हो सकता है।

ओवरट्रेनिंग

अगर आपको बार-बार चोट लग रही है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना ओवरट्रेनिंग के कारण है। आप अपने शरीर को सुनें और जब आप हिलने-डुलने का मन न करें तो आराम करें।

पोषण की उपेक्षा

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सही पोषक तत्वों से ईंधन देने की उपेक्षा करना आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना कठिन बना सकता है।

पूर्ण शारीरिक कसरत में शामिल होने के लिए

स्क्वाट टू ओवरहेड प्रेस

यह व्यायाम आपके निचले शरीर और कंधों पर काम करता है और इसे डम्बल या बारबेल के साथ किया जा सकता है।

पुश अप

आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर पुश-अप्स काम करते हैं, और इसे आपके पैर की उंगलियों या घुटनों पर किया जा सकता है।

फेफड़े

बता दे की, लंजेस सबसे अच्छे निचले शरीर के व्यायामों में से एक है जो आपके पैरों की मांसपेशियों को काम करता है और इसे वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है।

Burpees

बर्पी आपके पूरे शरीर का काम करती है और इसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है।

प्रो टिप

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, चीजों को दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण बनाए रखने के लिए उचित फॉर्म और उचित वार्म-अप के साथ शुरुआत करना और अपने वर्कआउट में बदलाव करना याद रखें।