Health tips : सेंधा नमक से हल्दी तक, घुटने के दर्द से निपटने के लिए ट्राय करे ये घरेलू उपचार

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घुटने का दर्द वृद्धावस्था में असामान्य नहीं है। एक उम्र के रूप में, घुटने को मोड़ने या सीधा करने या सीढ़ियां चढ़ने और उतरने पर हल्का दर्द महसूस होना आम बात है। घुटने - हमारे शरीर का सबसे बड़ा जोड़, उम्र बढ़ने के साथ टूट-फूट से गुजरता है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। कमजोर कूल्हे और पैर की मांसपेशियां घुटने पर दबाव डालती हैं, जिससे दर्द होता है। जिस व्यक्ति का वजन अधिक होता है, उसके घुटनों को अधिक दबाव झेलना पड़ता है। जिसके अलावा, कई ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से पीड़ित हैं, जिसमें घुटने की हड्डियों की रक्षा करने वाली उपास्थि टूट जाती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।

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बढ़ती उम्र में घुटनों का दर्द आम बात है

1# हीट एंड कोल्ड थेरेपी

बता दे की, गर्मी दर्द को कम करने में मदद करती है। इसलिए दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल लगाने से मदद मिल सकती है। कोल्ड कंप्रेस लगाने से सूजन में मदद मिल सकती है। इसलिए एक शीट पर थोड़ी सी बर्फ डालकर सूजन वाली जगह पर लगाएं।  पहले दर्द का कारण निर्धारित करें क्योंकि गलत उपाय का उपयोग करने से मामला और बिगड़ सकता है। उदाहरण के लिए सूजन वाली जगह पर गर्माहट लगाने से दर्द बढ़ सकता है।

2# हल्दी

ये आम मसाला अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है और भारतीय भोजन में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है।

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३ अदरक

इस किचन हर्ब में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, खासकर गठिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद। आप इसका सेवन अपनी पसंद के किसी भी रूप में कर सकते हैं। इसे अपनी करी में शामिल करें, या अदरक की चाय लें। इसके अलावा, सोने के तुरंत बाद आप दूध में हल्दी और अदरक मिला कर पी सकते हैं।

4# एप्सम नमक

बता दे की, इसके विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुणों के लिए जानी जाने वाली एक अन्य वस्तु एप्सम नमक है। फैंसी लगता है? एप्सम सॉल्ट और कुछ नहीं बल्कि किचन में आसानी से मिलने वाला 'सेंधा नमक' है। अगर आप घुटनों के दर्द से परेशान हैं तो थोड़ा गर्म पानी लें और उसमें थोड़ा सा एप्सम सॉल्ट मिलाएं। इसमें अपने घुटनों को तब तक डुबोकर रखें जब तक यह ठंडा न हो जाए।

5# भोजन

आप कई ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो जोड़ों के लिए अच्छे होते हैं, जैसे कि अखरोट, अलसी, तिल और आंवला। एक और औषधीय जड़ी बूटी जो मदद कर सकती है वह है 'गिलोय'। आप तने को चबा सकते हैं, या पाउडर के रूप में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। आप इसे बाजार से भी प्राप्त कर सकते हैं।

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6# व्यायाम करें

घुटने के दर्द से पीड़ित होने पर आराम करने से आपको दर्द में मदद मिल सकती है। यह जोड़ों और मांसपेशियों को अकड़ भी सकता है जो बाद में परेशानी का कारण बन सकता है। बता दे की, मन और शरीर के व्यायाम जैसे योग, या चीन की ताई ची मदद कर सकते हैं। ये करने में आसान हैं, लचीलेपन में मदद करते हैं और जोड़ों के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, वे साँस लेने के व्यायाम शामिल करते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और विश्राम को प्रेरित करते हैं। यह लंबे समय में पुराने दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

दर्द से राहत पाने के लिए आप इन उपायों को आजमा सकते हैं। यदि यह मध्यम या गंभीर हो जाता है, तो तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श करें, जो कारण का निदान करेगा और कारण-विशिष्ट उपचार शुरू करेगा।

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