Health tips : मस्ल्स रिकवरी से हेल्थ रेगुलेशन तक: स्वास्थ्य और व्यायाम पर नींद का प्रभाव

तंदुरूस्ती और शारीरिक जीवन शक्ति के क्षेत्र में, हम अक्सर खुद को नवीनतम व्यायाम सनक के पीछे भागते हुए पाते हैं, अपने आहार में बदलाव करते हैं, और इष्टतम फिटनेस हासिल करने के लिए अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं। इन खोज के शोर के बीच, हम अनायास ही हमारी भलाई के एक मूलभूत स्तंभ- नींद की अनदेखी कर सकते हैं। नींद का हमारी फिटनेस और व्यायाम के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हमारी शारीरिक और मानसिक क्षमता दोनों प्रभावित होती हैं।

फिटनेस पर नींद का महत्व

मांसपेशियों की रिकवरी

बता दे की, नींद फिटनेस को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है मांसपेशियों की रिकवरी को प्रभावित करना। व्यायाम के दौरान, हमारी मांसपेशियां सूक्ष्म आंसुओं से गुजरती हैं जिन्हें ठीक होने और मरम्मत के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति विकास के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा शरीर कम ग्रोथ हार्मोन पैदा करता है, जो नए मसल टिश्यू की मरम्मत और निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है।

मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है

क्या आप जानते हैं कि हमारा मेटाबोलिज्म हमारी नींद की गुणवत्ता से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है? जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है और वसा जमा करता है। मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है, जो हमारी फिटनेस और व्यायाम प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, नींद मांसपेशियों की रिकवरी और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने के अलावा हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से प्रेरणा कम हो सकती है और थकान बढ़ सकती है, जिससे नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना कठिन हो जाता है।

अच्छी फिटनेस और व्यायाम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए हमें कितनी नींद की ज़रूरत है? नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आवश्यक नींद की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। उम्र, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर कुछ लोगों को अधिक या कम नींद की आवश्यकता हो सकती है।

नींद के चक्र में सुधार के लिए टिप्स

एक नियमित नींद कार्यक्रम पर टिके रहें

द्वि घातुमान-देखने का विचार आकर्षक लग सकता है लेकिन यह आपकी नींद में खलल डालकर आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।  एक ही समय पर जागने और सोने से सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें।

नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं

बता दे की, एक स्वस्थ नींद का वातावरण आपको बेहतर नींद लेने में सक्षम बनाता है। बिस्तर पर जाने से पहले लाइट बंद करना सुनिश्चित करें और अच्छी नींद के लिए आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें।

सोने से पहले वाइंड डाउन करें

सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय बिताएं, जैसे किताब पढ़ना या गुनगुने पानी से नहाना। टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने जैसी उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने से बचें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

आप जब तक सोने के बहुत करीब व्यायाम नहीं करते हैं, व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। विनोद ने कहा कि एक स्वस्थ जीवन शैली में कई अलग-अलग घटक शामिल होते हैं, और पर्याप्त नींद लेना उनमें से केवल एक है।