Health tips : कैलोरी बर्न करने से लेकर फुल बॉडी वर्कआउट तक: यहां जानिए क्यों बर्पी होना चाहिए आपका गो-टू एक्सरसाइज !

फिटनेस के दायरे में, एक गतिशील व्यायाम मौजूद है जो शक्ति, कार्डियो और पूरे शरीर की व्यस्तता को जोड़ती है, जिससे कोई भी मांसपेशी छूटी नहीं है। ताकतवर बर्पी को नमस्ते कहें- परम फिटनेस योद्धा जो आपके शरीर को बदलने और आपके स्वास्थ्य को नई ऊंचाइयों तक पहुंचाने का वादा करता है। अब आपको जिम को मिस करने का पछतावा नहीं है क्योंकि यह फुल-बॉडी वर्कआउट आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

बर्पीज़ व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

कैलोरी बर्न करने में मदद करता है

अगर आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपका वजन कम करने में मदद कर सके, तो बर्पी एक आदर्श विकल्प हो सकता है। इसकी शक्ति और कार्डियो का संयोजन चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे एक महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न होती है। यदि आप अधिक तीव्रता से बर्पी करते हैं तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

एक पूर्ण शरीर कसरत

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अधिकांश लोगों के पास कसरत में एक घंटा बिताने के लिए समय या ऊर्जा की कमी होती है। बर्पीज़ के साथ, आप पूरे शरीर की कसरत का लाभ उठा सकते हैं। यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपकी छाती, हाथ, कंधे, कोर, ग्लूट्स और पैर सभी भर्ती किए जाते हैं, एक व्यापक कसरत सुनिश्चित करते हैं जो ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दोनों को लक्षित करता है।

शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है

आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में भी बर्पी मदद करता है। यह आपके पैरों, छाती, कूल्हों और कंधों में आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। विस्फोटक कूद और पुश-अप गति तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करती है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति विकास को बढ़ावा मिलता है।

 

कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करता है

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, बर्पीज़ का कार्यात्मक पहलू उन्हें रोजमर्रा की गतिविधियों और गतिविधियों के लिए अमूल्य बनाता है। जमीन से उठने की गति की नकल करके, बर्पी दैनिक कार्यों को आसानी और दक्षता के साथ करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। किराने का सामान उठाने से लेकर बच्चों के साथ खेलने तक, बर्पी के माध्यम से प्राप्त शक्ति, समन्वय और लचीलापन बेहतर कार्यात्मक फिटनेस और जीवन की समग्र गुणवत्ता में योगदान करते हैं।

बर्पी कैसे करें

चरण 1: खड़े होने की स्थिति से शुरू करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

चरण 2: अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखते हुए, अपने शरीर को स्क्वाट पोजीशन में कम करें।

चरण 3: सिर से पैर तक एक सीधी रेखा सुनिश्चित करते हुए, एक तख़्त स्थिति ग्रहण करने के लिए अपने पैरों को वापस किक करें।

चरण 4: अपनी हथेलियों से पुश करें, अपनी बाहों को फैलाकर प्लैंक की स्थिति में लौट आएं।

चरण 5: अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर उछालें, स्क्वाट पोजीशन में उतरें।

चरण 6: विस्फोटक रूप से हवा में ऊपर की ओर कूदें, अपनी भुजाओं को उपर की ओर ले जाएँ।

चरण 7: धीरे-धीरे उतरें और दोहराव की वांछित संख्या के लिए अनुक्रम दोहराएं।

बता दे की, बर्पी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप कई फायदे पा सकते हैं। आप 100-बर्पी चैलेंज या 30-दिन बर्पी चैलेंज का लक्ष्य निर्धारित करके खुद को चुनौती भी दे सकते हैं।