Health tips : बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज से ही सोने से पहले करना शुरू करें ये व्यायाम !
रात की अच्छी नींद लेना स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बता दे की, नींद हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपको रात में अच्छी नींद आए, वह है अपनी सोने की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना।
सोने से पहले बेहतर स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें
1. योग
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है जिसे कई स्वास्थ्य लाभों के लिए दिखाया गया है। सोने से पहले योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और आपका मन शांत होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। सोने के लिए कुछ बेहतरीन योगासनों में बच्चे की मुद्रा, आगे की ओर झुकना और दीवार की मुद्रा में पैर शामिल हैं। ये पोज़ शरीर में तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
2. स्ट्रेचिंग
आपकी मांसपेशियों को सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से आराम मिलता है और आपके शरीर में तनाव कम होता है। स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जिससे दिन के दौरान घूमना आसान हो जाता है। बता दे की, बिस्तर से पहले करने के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में कैट-काउ स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच और सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट शामिल हैं।
3. ध्यान
सोने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए ध्यान एक और बेहतरीन तरीका है। ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, जो नींद में बाधा डाल सकता है। सोने से पहले ध्यान करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह की तलाश करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों को बिना निर्णय के आने और जाने दें। आप आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान या व्यायाम भी आज़मा सकते हैं।
4. हल्का कार्डियो
हल्की कार्डियो एक्सरसाइज आपकी हृदय गति को बढ़ाने और एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद कर सकती हैं, जो आपको अधिक आराम और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकती हैं। इसे कार्डियो एक्सरसाइज के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से नींद आने में मुश्किल हो सकती है।
5. प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तानना और फिर आराम देना शामिल है। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन करने के लिए लेट जाएं और एक बार में एक मसल ग्रुप पर फोकस करें। कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों के समूह को तनाव दें, फिर तनाव मुक्त करें और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें।
इन अभ्यासों को अपनी सोने की दिनचर्या में शामिल करने से आपको आराम करने, तनाव और चिंता कम करने और रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। इन अभ्यासों को करना आसान है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे अपने घर के आराम में किया जा सकता है। अगर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और रात की बेहतर नींद लेना चाहते हैं, तो आज से ही इन व्यायामों को अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर दें।