Health Tips: हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए इन टिप्स को जरूर करें फॉलो

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। यह आमतौर पर 35 से 40 साल के बाद होता है। उच्च रक्तचाप का कारण तनाव और खराब जीवनशैली है। हृदय शरीर के सभी अंगों में रक्त पहुँचाता है। यदि यह दबाव बढ़ता है, तो उच्च रक्तचाप होता है और यदि यह दबाव कम हो जाता है, तो निम्न रक्तचाप की सूचना दी जाती है। हालांकि, उचित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ इस बीमारी को नियंत्रित किया जा सकता है। 

1. कम नमक खाएं- खाने के साथ ज्यादा नमक खाने से आपके शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो नमक का सेवन कम करें। साथ ही प्रोसेस्ड फूड की जगह ताजे फल खाएं। 
2. कैफीन का सेवन कम करें- यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो कैफीन का सेवन कम करें। इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। हम में से बहुत से लोग ऑफिस में काम करते हुए कॉफी और चाय पीते हैं। इससे शरीर में फुर्ती आती है। कॉफी पीने के बाद एनर्जी से भरा हुआ महसूस होता है। जानकारों के मुताबिक दिन में एक से दो कप कॉफी पीना फायदेमंद होता है।
3. कद्दू के बीज- कद्दू के बीज में कई पोषक तत्व होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं। जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है, तो अपने आहार में कद्दू के बीजों को शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। 

इसके अलावा अश्वगंधा भी हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है। अश्वगंधा एक प्राकृतिक औषधीय पौधा है। आप इसे अपनी शाम की चाय में मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अध्ययनों के अनुसार, अश्वगंधा रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। लहसुन रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। आप रोज सुबह लहसुन का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से और भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।