Health Tips- पैनिक अटैक से बचने के लिए अपनाए ये टिप्स, रहेंगे स्वस्थ
पैनिक अटैक एक तीव्र और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है, जिसके साथ अक्सर शारीरिक लक्षण जैसे पसीना, कंपकंपी और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। यदि आप बार-बार पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो इसका आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के कई आसान तरीके हैं जो आपको लक्षणों को प्रबंधित करने और आपके हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के 5 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें - अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन का उपयोग करें - तनाव और चिंता को कम करने के लिए अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दें। अपने पैर की उंगलियों और पैरों से शुरू करें और अपने बछड़ों, जांघों, पेट, छाती, बाहों और चेहरे पर जाएं।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें - उस विचार को पहचानें जो आपकी चिंता का कारण बन रहा है और खुद से पूछें कि क्या यह यथार्थवादी या तर्कसंगत है।
वर्तमान क्षण पर ध्यान दें - अपने आप को वर्तमान पल में जमीन पर रखकर, आप अपने पैनिक अटैक की तीव्रता को कम कर सकते हैं और नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।
विशेषज्ञ - एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने पैनिक अटैक के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने, मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और आपकी चिंता के माध्यम से काम करने में सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद कर सकता है।