Health tips : फिटनेस ओवरलोड: ओवर-एक्सरसाइज और अंडर-ईटिंग के जोखिम

लाइक और फॉलोअर्स से भरी पीढ़ी में फिट और स्वस्थ दिखने का लगातार दबाव होता है। अधिकांश लोग गंभीर फिटनेस रूटीन और क्रैश डाइट का सहारा लेते हैं। स्वस्थ भोजन करना और लगातार व्यायाम करना सबसे अच्छा काम है जो एक व्यक्ति अपने लिए कर सकता है, मगर अधिक व्यायाम करना और कम खाना आपके शरीर और दिमाग पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

फिटनेस ओवरलोड क्या है?

बता दे की, फिटनेस ओवरलोड तब होता है जब आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और प्रतिबंधात्मक कैलोरी में संलग्न होते हैं। इसमें प्रतिदिन घंटों जिम जाना, अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना और अपने आहार से संपूर्ण खाद्य समूहों को हटाना शामिल हो सकता है।

फिटनेस अधिभार के जोखिम

1) चोट

बता दे की, जब आप अपने शरीर को बहुत अधिक जोर से धक्का देते हैं, तो आप अपने आप को चोट लगने के जोखिम में डाल देते हैं। अधिक व्यायाम करने से विभिन्न प्रकार की चोटें लग सकती हैं, जिनमें तनाव, मोच और यहां तक कि फ्रैक्चर भी शामिल हैं।

2) पोषक तत्वों की कमी

अगर आपको वर्कआउट से उबरने में कठिनाई हो रही है और लगता है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान सर्वश्रेष्ठ नहीं कर पा रहे हैं, तो संभावना है कि यह पोषक तत्वों की कमी के कारण हो। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने और अपने आहार से संपूर्ण खाद्य समूहों को समाप्त करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

3) हार्मोनल असंतुलन

अधिक व्यायाम और कम खाने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो आपके मासिक धर्म चक्र, कामेच्छा और यहां तक कि आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है।

गलतियों से बचना चाहिए

1) ओवरट्रेनिंग

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ओवरट्रेनिंग तब होती है जब आप अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। इससे चोट लग सकती है और बर्नआउट हो सकता है।

2) उन्मूलन

अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने से पोषक तत्वों की कमी और अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

3) स्केल को देखना

जबकि अपनी प्रगति को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है, पैमाने पर संख्या पर ध्यान देना प्रतिकूल हो सकता है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और ताकत और धीरज के मामले में आप क्या प्रगति कर रहे हैं।

स्वास्थ्य और फ़िटनेस को प्राथमिकता देने का सही तरीका क्या है

धीमी शुरुआत करें

बाहर से फिट दिखने के बजाय, अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या में छोटे, स्थायी परिवर्तन करने पर ध्यान दें।

उचित आराम करें

बता दे की, शरीर परिवर्तन एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, इसलिए अपने शरीर को ठीक होने के लिए उचित समय देना चाहिए। सबसे अच्छा तरीका है तीन महीने के लिए डाइटिंग करना और फिर दो महीने के लिए ब्रेक लेना।

पेशेवर मार्गदर्शन लें

एक व्यक्तिगत ट्रेनर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें जो आपको एक स्वस्थ और स्थायी फिटनेस रूटीन बनाने में मदद कर सकता है।