Health Tips- खाने के बाद भी लगती है भूख? तो खाये इन चीजों को लंबे समय तक नहीं लगेगी भूख
आपको अपने पसंदीदा पिज़्ज़ा के लिए कितनी बार तरसना पड़ा और पूरा पिज़्ज़ा खाने के बाद भी आपने खुद को भूखा पाया? अगर हाँ तो यह लेख आपके लिए है। भोजन करना एक स्वैच्छिक गतिविधि माना जाता है क्योंकि हम तब खाना चुनते हैं जब हम भूखे या थके हुए होते हैं और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भूख आपके शरीर का संकेत है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता है। मगर क्या आपने कभी सोचा है कि 1,000 कैलोरी लेने के बाद भी आपको भूख क्यों लगती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप गलत समय पर गलत खाना खा रहे हैं। अगर आप लगातार भूख से जूझ रहे हैं या अधिक खाने की अपनी आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो आइए हम भोजन के बाद भूख लगने का सही कारण और इससे बचने के तरीके को समझें।
खाने के बाद भूख क्यों लगती है?
बहुत तेजी से खाना
बता दे की,जब आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो आपका दिमाग यह नहीं पहचान पाता कि आपने कुछ खाया है और वह खाने के लिए तरसने लगता है। एक टाइमर सेट करें और अगली बार जब आप खाने के लिए बाहर जाएं तो जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि आपका आधा हिस्सा भर गया है।
ओवरट्रेनिंग
जब आप ओवरट्रेन करते हैं, तो आपका शरीर एक कैटाबोलिक अवस्था में प्रवेश करता है, और ठीक होने के लिए, आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है और वह लालसा करता है। अगर आप पेट भरकर सो रहे हैं और आधी रात में भूखे जाग रहे हैं, तो आप शायद ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं।
संतुलित भोजन नहीं करना
एक संतुलित आहार में सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल होते हैं। खाने के बाद भूख लगने के सबसे आम कारणों में से एक है आपके आहार में पोषक तत्वों, खनिजों और फाइबर की कमी।
आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं
बता दे की,जब हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए नए होते हैं, तो हमारे शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मुश्किल होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि जब कोई नया भोजन पेश किया जाए, तो कम मात्रा से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
यहां बताया गया है कि भूख खाने के बाद कैसे बचें
1) प्रोटीन जोड़ें
प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो वजन घटाने, रिकवरी और तृप्ति में सहायता करता है। प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने शरीर के वजन के दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
2) सब्जियों का सेवन करें
सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं और तृप्ति में सहायता करती हैं। सब्जियों का सेवन इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जिनकी मानव शरीर को दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए दिन में अधिकांश सब्जियों का सेवन करें।
3) हाइड्रेशन रहें
बता दे की,निर्जलीकरण अक्सर बार-बार भूख लगने और अधिक खाने का कारण होता है। हाइड्रेशन न केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, बल्कि पोषक तत्वों के अवशोषण में भी मदद करता है। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें और हर दो घंटे में पानी पीने की आदत डालें।