Health tips : लौ ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने के लिए खाये ये उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ !

निम्न रक्तचाप, जिसे हाइपोटेंशन भी कहा जाता है, एक चिकित्सा स्थिति है जहां आपकी धमनियों में रक्तचाप सामान्य से कम होता है। इससे चक्कर आना, चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है। बता दे की, उच्च रक्तचाप के बारे में अधिक बात की जाती है, निम्न रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों को भी प्रभावित करती है। निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने का एक तरीका आपके सोडियम सेवन को बढ़ाना है।

हम उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानें, आइए पहले चर्चा करें कि लो ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने के लिए सोडियम क्यों महत्वपूर्ण है। सोडियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब हम सोडियम का सेवन करते हैं, तो यह हमारे शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और बाद में रक्तचाप बढ़ जाता है। बहुत अधिक सोडियम के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, खासकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए। अधिकांश वयस्कों के लिए सोडियम की अनुशंसित दैनिक खपत प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम है, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम है।

निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ

1. नमक

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, सोडियम सेवन बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने भोजन में नमक शामिल करना। टेबल नमक लगभग 40% सोडियम से बना होता है, इसलिए एक चम्मच नमक में लगभग 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। अपने भोजन में नमक शामिल करना सोडियम सेवन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। एक उच्च नमक आहार नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। नमक के सेवन में मामूली वृद्धि फायदेमंद हो सकती है, मगर अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं। डिब्बाबंद सूप, डेली मीट और पैकेज्ड स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर का सोडियम हो सकता है। डिब्बाबंद सूप की एक एकल सेवा में आपके द्वारा अनुशंसित दैनिक सोडियम सेवन के आधे से अधिक शामिल हो सकते हैं। अगर आप अपना सोडियम सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करना ऐसा करने का एक आसान तरीका हो सकता है।

3. अचार

अचार एक लोकप्रिय स्नैक है जो सोडियम में उच्च होता है। एक अचार में 800 मिलीग्राम तक सोडियम हो सकता है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए अचार एक अच्छा स्नैक विकल्प हो सकता है, क्योंकि वे सोडियम सेवन बढ़ाने का एक त्वरित और आसान तरीका प्रदान करते हैं।

4. सोया सॉस

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, सोया सॉस एक लोकप्रिय मसाला है जो सोडियम में उच्च होता है। सोया सॉस के एक बड़े चम्मच में लगभग 900 मिलीग्राम सोडियम होता है। सोडियम सेवन बढ़ाने के लिए सोया सॉस को भोजन में जोड़ा जा सकता है। बहुत अधिक सोया सॉस नहीं डालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भोजन को बहुत नमकीन बना सकता है। जब संभव हो तो कम सोडियम सोया सॉस चुनना भी महत्वपूर्ण है।