Health tips : स्वस्थ दिल के लिए गर्मियों में खाये ये खाद्य पदार्थ

स्वादिष्ट और हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए गर्मी का समय सही है। फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च आहार आपके हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

फल

बता दे की, ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज और आड़ू आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके आहार में फल हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी विकारों के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे आहार फाइबर से भरे हुए हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। कुछ फलों में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक है। सलाद, स्मूदी या अकेले नाश्ते के रूप में इनका आनंद लें।

सब्ज़ियाँ

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, तोरी, बैंगन, बेल मिर्च या शतावरी आवश्यक खनिजों से भरे होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। ये सब्जियां आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने, सूजन को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

नट्स

नट्स स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। वे आहार फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन और वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। पागल सूजन को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, जो पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

आम

बता दे की, आम गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है। आम के पोषण मूल्य में फाइबर, पोटेशियम और अन्य विटामिन शामिल हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। पोटेशियम बढ़ाना और सोडियम का सेवन कम करना हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप के नियमन के लिए फायदेमंद है।

पपीता

पपीता फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। आप पपीता खा सकते हैं या इसका शेक बना सकते हैं। पपीते में मौजूद पैपिन आपके दिल और त्वचा के लिए स्वस्थ होता है क्योंकि यह सूजन को कम करता है।