Health tips : विटामिन डी की कमी से लड़ने के लिए पेय
एक आवश्यक पोषक तत्व विटामिन डी है जो मजबूत हड्डियों और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है, मगर बहुत से लोग केवल सूर्य के प्रकाश से ही पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। विटामिन डी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें कमजोर हड्डियां, गिरने का खतरा बढ़ जाता है, और मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी से लड़ने के लिए पेय
1. फोर्टिफाइड दूध
बता दे की, दूध विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, मगर नियमित दूध में विटामिन डी की मात्रा वर्ष के समय और गाय के सूर्य के प्रकाश के संपर्क के आधार पर भिन्न हो सकती है। कई ब्रांड साल भर लगातार स्तर सुनिश्चित करने के लिए अपने दूध को विटामिन डी के साथ मजबूत करते हैं। सिर्फ एक कप फोर्टिफाइड दूध आपके दैनिक अनुशंसित विटामिन डी का एक तिहाई तक प्रदान कर सकता है।
2. फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो सोया, बादाम, और जई का दूध जैसे फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत प्रदान कर सकते हैं। विटामिन डी से फोर्टिफाइड हो और जांचें लेबल यह सुनिश्चित करने के लिए कि इसमें पर्याप्त स्तर हैं।
3. गढ़वाले अनाज
कुछ अनाज विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो उन्हें अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा नाश्ता विकल्प बनाते हैं। बस एक ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जो विटामिन डी के साथ मजबूत हो और यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि इसमें पर्याप्त स्तर हैं।
4. हर्बल चाय
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कुछ प्रकार की हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत प्रदान कर सकती है। कैमोमाइल चाय को अक्सर इसके आराम देने वाले गुणों के लिए सोने से पहले लिया जाता है, मगर यह आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है।
5. मशरूम की चाय
मशरूम उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, अगर आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो वे आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। मशरूम का आनंद लेने का एक तरीका यह है कि कटे हुए मशरूम को लगभग 20 मिनट तक पानी में उबाल कर मशरूम की चाय बनाई जाए।
बता दे की, इन पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के अलावा, प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने के लिए बाहर समय बिताना महत्वपूर्ण है, जो आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने लिए सर्वोत्तम कार्रवाई निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।