Health tips : क्या आपको दौड़ते समय होता है घुटने में दर्द? यहाँ जानिए इसका क्या हो सकता है मतलब ?

क्या आपने धावक के घुटने के बारे में सुना है? यह चलने के दौरान या बाद में होने वाली घुटने की टोपी के चारों ओर या पीछे दर्द, सुस्त, और दर्द के दर्द से विशेषता है। चिंताजनक होने के अलावा, यह आंदोलनों को प्रतिबंधित कर सकता है, उपचार योजना निर्धारित करने के लिए इसके कारणों को समझना महत्वपूर्ण है।

दौड़ते समय घुटने के दर्द के सामान्य कारण

अत्यधिक प्रशिक्षण या मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग

चोट

खराब रनिंग फॉर्म

खराब पैर का सहारा

एक नी-कैप जो घुटने के जोड़ में बहुत अधिक है

कमजोर जांघ की मांसपेशियां

बता दे की, अत्यधिक प्रशिक्षण और अत्यधिक उपयोग समय के साथ मांसपेशियों के पहनने और फाड़ने का कारण बनता है, जबकि मोच या तनाव जैसी चोटें दर्द का कारण बन सकती हैं। खराब रनिंग फॉर्म, जैसे कि एड़ी पर बहुत अधिक उतरना, घुटने के दर्द में भी योगदान दे सकता है। जिसके अलावा, ठीक से फिट न होने वाले या पर्याप्त सपोर्ट न देने वाले जूते पहनने से भी कुछ नुकसान हो सकता है। अंत में, घुटने के जोड़ के आसपास की कमजोर मांसपेशियां भी दौड़ते समय झटके को अवशोषित करना अधिक कठिन बना सकती हैं, जिससे घुटने में दर्द हो सकता है।

दौड़ते समय घुटने का दर्द किसे अधिक होता है?

घुटने की चोट के इतिहास वाले धावक

जो लोग खराब फॉर्म के साथ चलते हैं

अपर्याप्त कंडीशनिंग वाले व्यक्ति, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में लचीलेपन या ताकत की कमी

जिन लोगों ने अपना माइलेज बढ़ा लिया है या बहुत तेजी से दौड़ने की तीव्रता है

शारीरिक भिन्नता के कारण पुरुषों की तुलना में दौड़ते समय महिलाओं को घुटने में दर्द होने का खतरा अधिक होता है

युक्तियाँ घुटने के दर्द को प्रबंधित करने के लिए

दौड़ते समय घुटने के दर्द को प्रबंधित करने में आराम करना और सूजन और दर्द को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करना शामिल है। बता दे की, हल्की स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम घुटने के कार्य में सुधार कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं। जिसके अलावा, उचित जूते पहनना, धीरे-धीरे दौड़ना और दर्द बने रहने पर डॉक्टर से परामर्श लेना भी मदद करता है। बेहतर परिणामों के लिए विशिष्ट अभ्यासों और उपचारों पर मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

चाहे आप नौसिखिए हों या पेशेवर धावक, घुटने का दर्द अनिवार्य है। कुंजी इसके जोखिम कारकों को समझना है, यह जानना है कि इसका कारण क्या है, और समय पर उपचार प्राप्त करना है। घुटने के दर्द का प्रबंधन अत्यंत महत्वपूर्ण है, अगर आप भविष्य की जटिलताओं से बचना चाहते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है।